13 melhores maneiras de perder peso após a gravidez

Mãe exercitando com seu bebê

Desde o momento da gravidez até o parto, uma coisa que passa pela cabeça de todas as mulheres é a questão de - Como eu perco peso após o parto?

Enquanto algumas mulheres perdem metade do peso do bebê em apenas seis semanas após o parto, há outras que lutam com o peso adicionado. Em seu desespero, as mulheres geralmente recorrem a dietas intensas ou passam fome para perder esse peso extra. No entanto, isso prejudica as chances de o bebê amamentar e causa muitas complicações à saúde. Em vez de fazer dieta, procure maneiras de perder peso de maneira mais natural e segura. Continue lendo enquanto listamos as 14 melhores maneiras de perder peso após a gravidez.

Aqui estão as 14 melhores maneiras de perder peso após a gravidez:

1) Defina metas de peso realistas

A maioria das mulheres costuma tentar voltar à sua figura esbelta e esbelta após a gravidez. No entanto, a gravidez faz uma diferença marcante no corpo de uma mulher, sendo algumas delas permanentes. Barriga mais macia, quadris mais largos e uma cintura maior são apenas algumas das muitas mudanças que as mulheres percebem após a gravidez. Tendo isso em mente, convém ajustar um pouco suas metas.

2) Coma Saudável

Dieta saudável

Bater dieta é ruim para todos e todos. Esta verdade é muitas vezes esquecida por muitas pessoas em seu desespero para perder peso rapidamente. Embora a dieta intensiva o ajude a perder peso inicialmente, é principalmente fluido que você perde, o que eventualmente ocorre depois de um tempo. Qualquer outro peso que você possa perder no processo pode ser músculo em vez de gordura. Depois de voltar à alimentação normal, você recuperará todo o peso que perdeu durante o processo.

Em vez de fazer dieta, tente incluir superalimentos ricos em ácidos graxos ômega-3, cálcio, proteínas e fibras em sua dieta. Esses alimentos não apenas ajudarão você a perder peso, mas também garantirão a energia necessária para se adaptar ao seu novo estilo de vida. Alimentos como salmão, sardinha, atum, carne magra, frango, ovos, feijão, legumes, iogurte e alimentos integrais devem ser incluídos em sua dieta.

3) Aumente o número de refeições e reduza o tamanho da porção

Café da manhã saudável

Todos nós estamos acostumados a fazer três grandes refeições saudáveis ​​por dia. No entanto, para perder peso, é melhor espalhar suas refeições. Isso ajuda a manter as dores da fome afastadas, impedindo-o de comer alimentos não saudáveis. Tente fazer seis pequenas refeições por dia e mantenha o tamanho da porção menor para não se sentir pesado ao mesmo tempo.

4) Mantenha-se hidratado

Beba água regularmente

Idealmente, você deve beber água durante todo o dia para se manter bem hidratado. A ingestão suficiente de líquidos é necessária não apenas para evitar a desidratação, mas também para melhorar o seu metabolismo. A água potável também ajuda a eliminar as toxinas do seu corpo. Além da água, tente incluir diferentes tipos de líquidos em suas dietas, como batidos, batidos, sopas, ensopados, sucos frescos e outros.

5) Lanches Entre Refeições

Lanches

Se você é uma mãe que amamenta, estará mais propensa a sentir dores de fome do que outras. Em tal condição, é normal procurar várias opções de lanches disponíveis no mercado. No entanto, você precisa manter uma guia do que está comendo, pois isso pode ajudá-lo a perder ou ganhar peso. Em vez de procurar alimentos com calorias vazias, como refrigerantes e batatas fritas, empilhe alimentos saudáveis ​​e deliciosos, como nozes e frutas picadas. Alimentos como maçãs, bananas, cenouras e laranjas também são ótimos para fazer um lanche. Com baixo teor de gordura, esses alimentos são boas fontes de vitaminas e fibras.

6) Jantar antecipado

O tempo é essencial

Embora o tamanho da porção e o que você esteja colocando no prato sejam importantes, é importante ter em mente o tempo necessário para isso. Em vez de comer à noite, tente levar a hora do jantar até tarde da noite. Se possível, tente terminar o jantar antes das oito da noite. Isso irá ajudá-lo a aumentar seu metabolismo e reduzir seu peso. Caso você precise ficar acordado até tarde, opte por uma xícara de chá verde ou um copo de leite morno.

7) Perder peso através da amamentação

Mãe amamentando seu bebê

A amamentação tem sido frequentemente atribuída como uma das causas da perda de peso por muitas mulheres. Embora seja verdade que a maioria das mães exige calorias extras durante a amamentação, você também queima algumas delas no processo. Comer saudavelmente e permanecer ativo durante a amamentação não só o ajudarão a perder peso, mas também a mantê-lo a longo prazo. Perder peso gradualmente não prejudicará sua produção de leite, embora não tente perdê-la muito rapidamente.

8) sono suficiente

É necessário sono adequado

Dormir oito horas de sono parece um sonho distante para as mulheres após o parto. Seu ciclo de sono agora circula em torno de seu bebê e de suas necessidades, o que geralmente leva à deficiência de sono nas mães. O sono insuficiente também obriga a consumir alimentos altamente calóricos e com alto teor de açúcar para obter a energia necessária. Isso tem um efeito adverso no seu metabolismo e retarda o processo de perda de peso. Tente dormir o suficiente esgueirando-se em uma soneca com nosso bebê. Atribua parte do trabalho doméstico a sua ajuda ou a membros da família. Certifique-se também de mostrar ao seu parceiro como alimentar seu bebê, caso ele acorde.

9) Reduzir o estresse

Mãe de férias

Como mãe nova, as mulheres precisam lidar com muitas responsabilidades e pressões. Aprender coisas novas e as mudanças físicas e emocionais pode ser avassalador para muitos. Assumir muito estresse tem um efeito adverso em seus hábitos alimentares. Tente dedicar algum tempo às suas responsabilidades diárias. Peça a ajuda do seu parceiro para cuidar do bebê enquanto você se diverte. Ter uma mente relaxada e calma é absolutamente essencial para um estilo de vida saudável.

10) Exercício

Exercícios diários para mães

Embora encontrar tempo para ajustar o exercício à sua agenda diária ocupada possa ser difícil, certamente não é impossível. Iniciar um programa de exercícios logo após o parto não é apenas bom para sua saúde geral, mas também pode reduzir o risco de depressão pós-parto. Alguns dos exercícios que você pode tentar para perder peso são:

Caminhada:

Qualquer que seja sua rotina diária de exercícios, incorpore a caminhada diária nela. Comece dando um passeio fácil, que você pode fazer até uma caminhada de força bombeada. No entanto, se você ainda não está disposto a fazer isso, mesmo uma caminhada suave pode fazer maravilhas pelo seu corpo.

Respiração profunda da barriga com contrações abdominais:

O exercício, embora fácil, ajuda a relaxar os músculos, fortalecendo e tonificando os abdominais e a barriga. Para fazer este exercício:

  • Sente-se ereto e respire profundamente, aspirando ar do diafragma.
  • Contraia e mantenha os abdominais apertados enquanto inspira e relaxe enquanto expira.
  • Aumente a quantidade de tempo que você pode contrair e mantenha os abdominais gradualmente ao longo do tempo.

Elevadores de cabeça, elevadores de ombro e enrolamentos:

Esses exercícios não apenas ajudam a fortalecer as costas, mas também tonificam os abdominais e queimam calorias.

Elevadores de cabeça:

  • Para fazer elevadores de cabeça, deite-se de costas, com os braços ao longo do corpo.
  • Enquanto mantém a região lombar no chão, dobre os joelhos com os pés apoiados no chão.
  • Relaxe sua barriga enquanto inspira e expira enquanto levanta lentamente a cabeça e o pescoço do chão.
  • Inspire mais uma vez enquanto abaixa a cabeça.

Para ver a lista completa de exercícios, juntamente com asanas de Yoga, que podem realmente ajudá-lo a perder peso, visite o site aqui.

Publicado originalmente em www.babygogo.in em 10 de agosto de 2017.