15 lanches saudáveis ​​para manter você parecendo um lanche

Os lanches foram muito ruins ao longo dos anos, mas estou aqui, com a capa amarrada, para dizer o contrário. Seu inimigo, no contexto de manter um corpo saudável e funcional, está se deixando passar fome. Os níveis de açúcar no sangue saem do controle, as emoções começam a jogar roleta russa e, de repente, tudo o que você quer é uma boa farra de comida. Lanches saudáveis ​​podem salvá-lo da crise do meio-dia, atacando amigos ou colegas de trabalho inocentes e comendo muito mais tarde. Agora, o que comer.

1. DIY Trail Mix: Sementes + Nozes + Frutos Secos + Chocolate Negro

Entre na seção maior de sua mercearia preocupada com a saúde favorita e faça sua própria mistura de trilhas. Sementes como abóbora e girassol são embaladas com proteínas, pistácios e amêndoas contêm a gordura necessária e a proteína necessária, frutas secas o enchem de fibras e começam a trabalhar para satisfazer esse gosto doce e o chocolate amargo mantém os níveis de estresse baixos e os antioxidantes fluem . Dito isto, escolha seus favoritos de cada categoria e faça do seu jeito.

2. Bolachas integrais

Existem dois tipos de pessoas neste mundo: aqueles que pensam que comer Triscuits é uma reminiscência de comer móveis de vime e aqueles que estão errados. Só brincando. Grite para Triscuits por ser muito bom para você. O que quero dizer é: encontre seu biscoito saudável de grãos múltiplos favorito e corra com ele. A fibra e a proteína satisfarão sua fome e o biscoito em si pode ser um recipiente para várias coberturas saudáveis ​​(pense em hummus, guacamole, queijo com pouca gordura ou manteigas de noz sem açúcar).

3. Formigas em um log

Vamos ficar um pouco nostálgicos, não é? Tão simples quanto a sua babá fez: palitos de aipo, sua manteiga favorita de nozes, passas (dica: substitua por craisins, cerejas secas ou lascas de chocolate escuras). Garantido para ser uma peça de conversa no escritório.

4. Edamame

Pegue uma sacola de edamame no corredor do freezer do seu mercado local de saúde. Prepara-os e ensacam-no para uma boa opção portátil de acabar com a fome. Por acaso, são realmente bons para você.

5. Milho estourado no ar

Compre-o já estourou ou coloque um quarto de xícara de grãos de pipoca em uma tigela para microondas, coberta com uma placa para microondas, e feche-a por pouco menos de 3 minutos (os tempos de microondas variam, espere até que você possa contar 2 segundos entre pops para pará-lo). Polvilhe com alecrim seco, flocos de pimenta vermelha, canela ou o que seu pequeno coração criativo desejar. Às vezes você só precisa dessa crise de baixa caloria.

6. algas assadas

Fortificada com vitaminas, minerais e fibras, as algas assadas são um tratamento crocante e saboroso que pode ser apreciado folha por folha. Encontre-o em sua loja de comida saudável local favorita!

7. Granola

A maioria das variedades compradas em lojas está cheia de açúcar; portanto, é melhor prestar muita atenção aos fatos nutricionais ou apenas fazer o seu! Misture o iogurte grego, coma-o com leite de aveia, como cereal, ou faça um lanche como está.

8. Atum

Obtenha seus ômega-3 e sua proteína em um só lugar. Os pacotes de atum são ótimos em movimento, mas certifique-se de optar pelo atum embalado em água e não em óleo. Além disso, tente se ater às variedades que possuem 300 mg de sódio ou menos. Desfrute de fatias de pepino, palitos de aipo ou biscoitos para uma trituração adicional.

9. Grão de bico torrado

Grão de bico são algumas das melhores fontes de proteína saudável por aí. Faça o seu ou encontre a sua variedade favorita comprada na loja.

10. Bolas de energia

As bolas de energia começaram a aparecer nas notícias de saúde há alguns anos e, por mais enigmáticas que parecessem, elas são realmente ótimas para ingestão de nutrientes e aumento de energia. Aqui estão algumas variedades diferentes que você pode facilmente criar em casa.

11. Alt-Chips

Como em, batatas fritas vegetarianas. Batata-doce, beterraba, inhame roxo, cenoura, abobrinha, a escolha do revendedor. Para a trituração que você deseja, sem a graxa e os carboidratos vazios, você não precisa. Compre ou faça!

12. Frutas frescas

Maçãs e peras limitam seu gosto por doces e mantêm sua boca ocupada por um tempo, enquanto acalma seu estômago. As bananas também são ótimas para satisfazer desejos de doces e fome e oferecem uma tonelada de outras vantagens nutritivas. Uvas e mirtilos (você já os experimentou congelados?) Também são um tratamento açucarado saudável, fibroso e natural.

13. Bolinhos de Arroz Integral

É como comer ar, mas bom se você está comendo só porque está entediado. Todos nós já estivemos lá inúmeras vezes e não há vergonha no jogo, desde que você esteja mastigando as coisas certas. Este também é um bom lugar para a entrada de uvas congeladas.

14. Guacamole e Hummus

Ou ambos. Com palitos de vegetais, de preferência. As fatias de pimenta vermelha mergulhadas duas vezes em guacamole e hummus são uma explosão de sabor com tons doces e especiarias excelentes. Faça seu próprio guac aqui, e seu próprio hummus aqui. Ou jogue-os no carrinho.

15. Ovo Cozido

O velho ovo cozido. Talvez um bom ovo jammy, se você já descobriu o momento. Talvez até um ovo cozido de uma porção, se você tiver tempo e espaço no balcão. Quaisquer que sejam suas escolhas estilísticas, apenas certifique-se de não agarrar as não cozidas por engano. Já esteve lá, certo?

Quer esteja com fome, entediado ou simplesmente tentando obter o melhor ganho, o lanche é e sempre estará aqui para nós. Lanche feliz. Vos amo.

fontes:

https://www.self.com/gallery/14-healthy-snacks-that-you-can-and-should-keep-at-your-desk

https://www.healthline.com/nutrition/29-healthy-snacks-for-weight-loss

https://tasty.co/compilation/healthy-versions-of-unhealthy-snacks

GRÁFICOS POTENCIAIS

https://www.huffpost.com/entry/snacks-in-america-infographic_n_1446763

https://infographicjournal.com/snack-stash-what-snack-personality-are-you/