17 maneiras simples e poderosas de invadir sua saúde naturalmente

Que você pode usar hoje.

Eu acreditava que malhar sozinho me faria saudável.

Eu estava completamente errado.

Quando não obtive os resultados desejados, percebi que precisava mudar minha abordagem.

Eu iniciei inúmeras horas de pesquisa e experiências para descobrir o que funciona para mim.

Vamos começar com o meu favorito ...

1. Beba vinagre de maçã

“Maçãs verdes frescas crescendo em uma árvore em um pomar” por Tim Mossholder na Unsplash

Beba 1-2 colheres de sopa de vinagre de maçã em água antes de ir para a cama. Desde que comecei a beber, minhas alergias sazonais desapareceram.

Além disso, achei mais fácil manter um baixo percentual de gordura corporal.

2. Cozinhe com óleo de coco

A maioria dos óleos é lixo processado. Óleos como canola e soja fazem mal à saúde.

O óleo de coco é ótimo para cozinhar em altas temperaturas. Eu uso quase todos os dias nas minhas batatas fritas.

3. Legumes congelados

“Uma mesa cheia de legumes, incluindo aipo e cenoura no Marché aux Fleurs” de Peter Wendt na Unsplash

Legumes congelados são incríveis. A maioria fica congelada logo após serem escolhidas. Eles são frequentemente mais frescos do que vegetais na seção de produtos das lojas.

Eu compro uma sacola orgânica de legumes congelados por apenas alguns dólares cada. É uma maneira eficiente de comer saudável dentro de um orçamento.

4. Coma manteiga de amêndoa

Amêndoas são uma das nozes mais saudáveis ​​que você pode consumir.

A manteiga de amêndoa lisa é incrível porque as amêndoas são esmagadas. Isso permite que os nutrientes das amêndoas sejam absorvidos facilmente pelo organismo.

5. Coma sementes de chia

Sementes de Chia são o meu combustível.

Eles têm uma alta quantidade de proteínas, ácidos graxos ômega 3 e fibras.

Além disso, chia me ajuda a beber mais água e ter mais energia ao longo do dia.

Como duas colheres de sopa de sementes de chia por dia. Costumo colocá-los em um shake de proteína.

6. Açafrão

“Ervas, açafrão e especiarias na tábua perto da colher de pau e da leitura de papel” de Chinh Le Duc na Unsplash

Açafrão é um alimento anti-inflamatório saudável. Se alguma vez tiver dor de garganta, bebo vinagre de maçã com açafrão e, em um instante, me sinto melhor.

Eu também gosto de adicionar açafrão ao frango e legumes.

7. Canela

A canela é uma das especiarias mais saudáveis ​​que você pode comer. Pode ajudar a manter a pressão sanguínea saudável juntamente com muitos outros benefícios à saúde.

Eu tento adicionar canela a vegetais, carne, chás e muito mais.

8. Gengibre

O gengibre é anti-inflamatório e, em geral, fantástico para a sua saúde.

Eu gosto de adicioná-lo ao chá e fritar.

9. Beba água

“Ondas do mar ondulando na praia de Kavourotrypes” por Anastasia Taioglou na Unsplash

Eu tento beber cerca de um galão de água todos os dias.

A água é essencial para a hidratação, a saúde da pele e muito mais.

10. Beba chá

Chás que eu consumir para benefícios de saúde incluem.

  • Chá verde - para energia.
  • Chá de camomila e lavanda - para relaxar.

11. Flexões todos os dias

Além de malhar, realizar 50 flexões todos os dias ajudou a aumentar minha força.

Eu trabalhei até esse número ao longo do tempo. Se você é iniciante, comece com um número menor de flexões e desenvolva.

12. Horário de treino

Foto de Victor Freitas no Unsplash

Eu uso o aplicativo gratuito evernote para escrever uma rotina de exercícios simples e agendar todas as semanas.

Eu gosto de mudar meus exercícios para adicionar mais estresse ao meu corpo. Isso me permite manter a organização e progredir mais rapidamente na academia.

13. Alongar antes de dormir

Alongar antes me causou um grande impacto. Eu costumava ter uma dor lombar e pescoço.

O alongamento antes de dormir permite que seus músculos relaxem mais facilmente durante o sono.

Farei uma breve sessão de alongamento de cerca de um minuto para obter a maioria dos músculos do meu corpo.

14. Alongamento de manhã

Enquanto você acorda, seus músculos estão flácidos. Esticar a primeira coisa de manhã estimula os músculos do dia.

15. Meditação

Foto de Elijah Hiett no Unsplash

Eu medito por pelo menos 5 minutos por dia.

Faço isso quando acordo ou ao meio-dia. Isso ajudou a aumentar minha capacidade de me concentrar nas coisas que preciso realizar.

16. Mantenha o telefone no nível dos olhos

Eu preciso do meu pescoço alinhado direito. Se eu me curvar e usar meu telefone, meu pescoço dói.

Manter o telefone no nível dos olhos me ajuda com essa dor.

17. Use as configurações noturnas para telas

Nossos olhos ficam estressados ​​nas telas. Para combater isso, à noite, uso o modo noturno do iPhone e o programa f.lux no meu computador.

Esses programas eliminam a luz azul nas telas, o que causa estresse nos olhos.

A implementação de qualquer uma dessas táticas ajudará sua saúde geral.

O treino é importante para a saúde, mas você precisa da dieta e dos hábitos certos para a longevidade.

Se houver algum tópico que você gostaria que eu descrevesse ou se tiver alguma dúvida, me avise! Fico feliz em responder por você. - Ray