20 dicas de gravidez para um bebê saudável

Oi, novas mães para ser! A contagem regressiva começou e você provavelmente está mais pronto agora do que nunca. Com todos os conselhos sobre gravidez, você percebe que alguns deles são úteis e o resto - oh, bem, nem tanto.

Para esclarecer toda a confusão, anotamos 20 dicas de gravidez para ajudá-lo a garantir uma gravidez segura e saudável. Então, aqui vai:

1) A desidratação é um grande NÃO:

Como mulheres grávidas, você precisa de mais água do que um indivíduo comum. A água desempenha um papel importante na formação da placenta e do saco amniótico no final da gravidez.

Portanto, torna-se essencial manter-se bem hidratado o tempo todo.

2) Invista em um travesseiro de enfermagem:

À medida que a gravidez avança, o bebê aumenta e fica difícil dormir. Mantenha o travesseiro entre as pernas enquanto dorme de lado ou use-o para apoiar as costas.

3) Evite os seguintes alimentos:

Verifique se a dieta da gravidez não inclui os seguintes alimentos, conforme sugerido pela American Pregnancy Association

  • Ovos e carne crua: a carne e os ovos crus ou mal cozidos podem estar contaminados com bactérias nocivas.
  • Algumas variedades de peixes: Peixes que contenham alto nível de mercúrio devem ser evitados. O consumo de mercúrio tem sido associado a danos cerebrais e atrasos no desenvolvimento.

Alguns dos peixes que se sabe contaminar são espadarte e cavala.

  • Altos níveis de cafeína: O consumo excessivo de cafeína tem sido relacionado a aborto. Como a cafeína é um diurético, elimina líquidos do nosso corpo. Isso pode levar à perda de água e cálcio. Limite o consumo de cafeína a 200 mg por dia.
  • Frutos do mar defumados: frutos do mar refrigerados ou defumados podem estar contaminados com listeria. Eles podem ser comidos com segurança quando cozidos completamente.
  • Leite e sucos não pasteurizados: Como frutos do mar defumados, leite não pasteurizado e sucos de frutas também podem conter listeria. Portanto, antes de beber esse copo grande de leite ou suco, verifique se ele é pasteurizado.
  • Moluscos crus: Frutos do mar mal cozidos, moluscos específicos como amêijoas e ostras podem causar distúrbios digestivos. Eles representam uma preocupação para todos e devem ser evitados durante a gravidez.
  • Queijo macio: queijos macios como Brie, Feta, Camembert e Roquefort precisam ser evitados, pois podem conter listeria. No entanto, se você quiser entrar nelas, precisará ter certeza de que elas são feitas de leite pasteurizado.
  • Frutas e legumes não lavados: Frutas e legumes não lavados são contaminados por bactérias nocivas. Enxágue-os completamente em água corrente antes de comê-los ou prepará-los.

Como frutas e legumes precisam ser incluídos na dieta de mulheres grávidas, ignorá-las completamente não é uma solução.

  • Mamão: o mamão verde ou semi-maduro contém altas doses de látex, conhecidas por produzir contrações uterinas. Este látex não é encontrado no mamão totalmente maduro. Diz-se que esse látex induz o trabalho de parto e acaba levando ao aborto.
  • Berinjela: A berinjela é um diurético com fito-hormônios, que desencadeiam a menstruação quando consumidos regularmente. Por isso, deve ser evitado durante a gravidez.
  • Algumas variedades de sementes comestíveis: sementes de erva-doce e sementes de feno-grego são conhecidas por desencadear o aborto. Porém, sabe-se que qualquer quantia além disso estimula os músculos uterinos, promovendo contrações que acabam levando ao parto prematuro ou ao aborto.

Portanto, seria melhor evitar isso.

4) A dieta ideal para gravidez:

Uma boa dieta se torna mais necessária do que nunca. Deve conter todos os nutrientes na proporção certa. A seguir, é apresentada a lista de produtos que você deve tentar incluir em sua dieta -

  • Produtos lácteos: os produtos lácteos são ricos em proteínas de alta qualidade, como soro de leite e Casey. Não só isso, eles são abundantes em fósforo, cálcio e zinco.

No entanto, se você é intolerante à lactose, pode tomar iogurte probiótico e apoiar a saúde digestiva.

  • Brócolis e vegetais de folhas verdes: brócolis e verduras como espinafre e couve são ricos em vitaminas, minerais e fibras. Como as mulheres grávidas geralmente enfrentam constipação, essas são uma ótima opção para elas.
  • Grãos integrais e pão: você precisa atender a todos os déficits calóricos que acompanham a gravidez. Estes são embalados com fibras, vitaminas e compostos vegetais que freqüentemente faltam nas dietas das mulheres grávidas.
  • Proteínas como carne magra, feijão e aves: coma carne magra como frango sem pele, peru e vegetais como feijão, ervilha. Eles contêm grandes quantidades de proteína, fibra, ferro e cálcio, os quais são necessários durante a gravidez.
  • Frutas como abacates, frutas e maçãs: abacates são grandes reservas de ácidos graxos monoinsaturados, folato e potássio, todas as mulheres grávidas são aconselhadas a comer abacates.

As bagas são uma ótima opção de lanche para as mulheres grávidas, pois são ricas em carboidratos e água saudáveis. Eles são altamente nutritivos e saborosos, menos as calorias. Além disso, por serem ricos em antioxidantes, protegem o corpo dos danos causados ​​pelos radicais livres.

  • Frutos secos: Acredita-se que um pedaço de fruto seco contenha todos os nutrientes de uma fruta fresca, apenas sem toda a água e de uma forma muito compacta.

Além disso, como eles contêm uma grande quantidade de açúcares naturais, eles devem ser consumidos em uma quantidade adequada.

Lembre-se de que você precisa comer pelo menos 300 calorias extras por dia.

5) O consumo de tabaco ou álcool é um estrito não-não:

Não há quantidade de fumo ou consumo de álcool considerado seguro para mulheres grávidas. A exposição pré-natal ao fumo ou ao álcool pode interferir no desenvolvimento saudável do seu bebê.

Portanto, evite fumar ou beber durante a gravidez a todo custo.

6) Exercícios durante a gravidez:

Exercícios leves ou passear são comprovadamente eficazes para combater o estresse, além de ajudar no controle de peso. Os exercícios mais seguros que podem ser feitos durante a gravidez são Pilates, Yoga, Natação e Caminhada rápida.

No entanto, evite exercícios pesados ​​que sobrecarregam o abdômen.

7) Pratique Kegels:

Os exercícios de Kegel fortalecem os músculos do assoalho pélvico, o que aumenta o controle do intestino e da bexiga.

Você simplesmente precisa contrair os músculos como se estivesse tentando parar o fluxo de urina e depois liberar. A melhor parte é que ninguém pode dizer que você está fazendo isso.

8) Eduque-se:

Embora muita informação deva ser evitada, assistir a uma aula sobre parto e / ou ler e participar de blogs de mães fornecerá todas as informações que você precisará.

Além de tudo isso, você pode expressar suas preocupações e procurar ajuda dos membros da comunidade em que decide se juntar.

9) Tomar suplementos nutricionais:

Uma dieta saudável e nutritiva é de extrema importância durante a gravidez. Seu ginecologista prescreverá suplementos pré-natais, que auxiliam no desenvolvimento fetal e em suas necessidades alimentares.

Pílulas pré-natais contêm muitas vitaminas e minerais diferentes, como ácido fólico, iodo, ferro e cálcio.

Abaixo está uma lista de vitaminas e minerais necessários durante a gravidez, juntamente com as quantidades apropriadas:

Vitamina A e Beta Caroteno: 770 mcg

Vitamina D: 5mcg

Vitamina E: 15 mcg

Vitamina C: 80–85 mcg

Ácido fólico: 600 mcg

Cálcio: 1000–1300 mcg

Ferro: 27 mcg

Proteína: 71 mcg

Zinco: 11-12 mcg

Lembre-se de consultar seu médico antes de tomar as pílulas pré-natais.

Visite o link para ler a lista completa de 20 dicas de gravidez para um bebê saudável.

Publicado originalmente em www.babygogo.in em 26 de julho de 2017.