3 maneiras fáceis de retardar o envelhecimento diariamente

O envelhecimento não precisa ser um medo para você. Com o passar do tempo, as vidas estão ficando mais longas no geral.

Segundo o CDC, os americanos podem esperar viver em média 78,6 anos.

Na década de 1920, a expectativa de vida era de cerca de 60 anos.

Você pode esperar que essa tendência de alta continue.

Embora isso seja ótimo, a qualidade de vida dos americanos está em declínio.

A doença está em ascensão. A obesidade em crianças e adultos está no auge de todos os tempos.

Felizmente, existem algumas maneiras simples de melhorar sua vida diariamente. Você tem a capacidade de envelhecer com graça e beleza.

1. Coma uma dieta de alimentos integrais

A dieta americana padrão (SAD) é um dos principais culpados pelo envelhecimento rápido e baixa qualidade de vida nos anos dourados.

A maioria dos médicos só tem algumas aulas de nutrição durante a educação. Os hábitos alimentares raramente são questionados durante as consultas iniciais.

Os produtos farmacêuticos são usados ​​como curativos para sintomas, em vez de abordar a causa raiz da doença.

Quando seu corpo não está à vontade com o SAD, a obesidade e o diabetes são muito mais prováveis.

Um estudo de caso realizado em um homem de 63 anos de idade comprovou por que comer uma dieta de alimentos integrais é tão importante para o envelhecimento saudável.

Quando o homem viu o médico pela primeira vez, ele se queixou de fadiga, cãibras musculares e náusea. Ele estava tomando oito medicamentos diariamente.

Ele tinha diabetes tipo 2, hipertensão e seu índice de massa corporal era alto.

Surpreendentemente, seu médico prescreveu uma dieta à base de plantas com baixo teor de sódio, sem açúcar refinado e pão, macarrão e tortilhas limitados a uma única porção diária.

Ele também foi convidado a se exercitar por 15 minutos por dia.

Ao longo de 16 semanas, seus resultados biométricos melhoraram bastante.

Ele foi retirado da maioria dos seus medicamentos. Seu diabetes era controlado por apenas um medicamento, a metformina.

Este é um testemunho direto de quão poderosa uma dieta de alimentos integrais pode alterar sua saúde.

Muitas doenças podem ser reduzidas ou completamente erradicadas alterando sua dieta.

SAD vai te matar lentamente.

As grandes empresas farmacêuticas e de alimentos não se preocupam com você em nome do lucro.

Cabe a você retomar o controle de sua vida.

Lembro que quando mudei de dieta, os resultados foram drásticos, como no estudo de caso acima. Meu peso despencou. Meu humor melhorou e o desejo sexual disparou.

As pessoas ficam chocadas quando digo que tenho 34 anos.

2. Não tenha medo de pular algumas refeições.

Quando você era jovem, provavelmente lhe pediam para comer pelo menos três refeições por dia para acelerar seu metabolismo.

Muitos profissionais de nutrição recomendaram que seus clientes fizessem entre três e seis refeições por dia.

Isso faz mais mal do que bem.

Nós não fomos projetados para comer o dia todo.

Se você come o dia todo, nunca dá ao seu corpo a chance de descansar, digerir e usar seus estoques de gordura como fonte de energia, em vez de glicose.

Nos últimos anos, o jejum intermitente explodiu em popularidade. A rápida perda de peso é uma das razões.

O jejum permite:

  • Experimente mais energia em geral (após um período de ajuste inicial).
  • Perda de peso e gordura corporal.
  • Melhora do humor e redução do estresse.
  • Melhor manutenção de peso.
  • Você tem o potencial de construir mais músculo (altos níveis do hormônio do crescimento humano são liberados).

Um artigo popular da Scientific American explorou os benefícios do jejum e do antienvelhecimento.

O artigo cita um popular estudo em ratos feito por Mark Mattson, chefe do laboratório de neurociência do National Insitute of Aging.

No estudo, Mattson descobriu que:

  • Por algumas medidas, os ratos que jejuavam regularmente em vez de restrição calórica contínua tinham níveis mais baixos de insulina e glicose no sangue.
  • Isso significou um aumento da sensibilidade à insulina e diminuiu o risco de diabetes.

Ao longo dos anos, Mattson e sua equipe apresentaram a ideia de que o jejum regularmente resulta em diminuição da degeneração cerebral.

Sua equipe também descobriu que o jejum protege contra danos de acidente vascular cerebral e suprime déficits motores no modelo de camundongo de Parkinson.

O próprio Mattson pula o café da manhã, exceto nos finais de semana. Ele acha que isso o torna mais produtivo.

Eu também pulo o café da manhã e almoço quase todos os dias. Eu provavelmente tomo café da manhã uma vez por ano, se isso.

Na maioria dos dias, tenho uma refeição. Se eu precisar de um dia de reabastecimento, como duas vezes.

Minha vida melhorou significativamente fisicamente, mentalmente, emocionalmente e espiritualmente através do jejum.

A maneira mais simples de ver se o jejum pode funcionar para você é simplesmente atrasar sua primeira refeição do dia em algumas horas.

Você não precisa jejuar por 16 horas, que é o protocolo de jejum mais popular.

Comece jejuando por 12 a 14 horas e veja como se sente.

3. A redução do estresse através do estilo de vida retardará o processo de envelhecimento em dez vezes.

A maioria dos americanos tem estresse crônico. O estresse crônico pode reduzir sua vida útil de 9 a 17 anos.

Há algum tempo, pesquisei mulheres jovens entre 25 e 35 anos. Perguntei-lhes como classificariam seus níveis de estresse em uma escala de 1 a 10.

Para a maioria, o número era oito ou superior.

Isso é extremamente assustador.

Em média, as mulheres vivem mais. Se essa tendência continuar, a expectativa de vida útil pode começar a cair.

Os americanos estão em uma extrema crise de saúde.

Dietas são pobres. O exercício é inconsistente e / ou não é eficaz para compensar más escolhas alimentares.

O consumo desnecessário através de anúncios grita com você a cada passo.

Independentemente da negatividade e dos ambientes de alto estresse aos quais você está exposto, você tem o poder de mudar.

Um artigo da revista Shape cita as descobertas do Dr. Dean Ornish no estudo da reversão da idade no nível celular.

Ornish estudou homens com baixo risco de câncer de próstata. Ele e sua equipe examinaram seus telômeros que impedem o DNA de desvendar.

À medida que você envelhece, esses limites ficam mais curtos, aumentando o risco de câncer, doenças cardíacas e diabetes.

Ornish descobriu que em três meses os homens estudados reduziram seus danos nos telômeros em 10%.

Isso foi feito exclusivamente pelos homens que tinham:

  • Uma dieta baseada em vegetais
  • 30 minutos por dia de exercício
  • Yoga ou prática de meditação
  • Participação em grupos de apoio
Não importa quantos anos você tem.

Assuma o controle de sua vida.

Não deixe a sociedade lhe dizer o que consumir. Se o fizer, irá retardar o seu envelhecimento.

Não se coloque na posição de não envelhecer graciosamente.

Você tem uma escolha.

Comece com uma mudança de estilo de vida de cada vez. Resultados positivos se manifestarão em ritmo acelerado!