3 benefícios surpreendentes de pular o café da manhã

Durante anos, se você dissesse a alguém que pulou o café da manhã, eles provavelmente o olhariam de olhos arregalados de horror.

Recentemente, pular o café da manhã tornou-se mais aceito na sociedade convencional. A verdade é que, para a maioria de nós, pular o café da manhã fará mais bem do que mal.

Uma das maiores razões é que o café da manhã no Ocidente geralmente não é saudável.

Depois de boas noites de sono, a última coisa que seu corpo precisa é de cereais açucarados e leite de vaca.

1. Ignorar o café da manhã não tem efeitos adversos no seu metabolismo

"Você precisa acelerar o seu metabolismo." Eu sempre ouvi isso crescer. Nos dias em que pulei o café da manhã, passei a pensar que meu metabolismo estava dominado.

Na realidade, essa alegação não se sustenta cientificamente.

Em 2104, um estudo foi realizado duas vezes com oito homens para desmascarar esse mito.

No estudo:

  • O metabolismo energético e a glicemia foram medidos.
  • O estudo foi randomizado para comparar os efeitos de pular o café da manhã.
  • Os homens foram recompensados ​​com um grande almoço e jantar depois de pular o café da manhã.

O estudo constatou que pular o café da manhã não afetou o gasto energético de 24 horas. Em outras palavras, os homens que tiveram seu metabolismo desafiado ao pular o café da manhã ainda eram robustos.

Ignorar o café da manhã também permite que seu corpo continue a queimar gordura para obter energia em vez de glicose.

Hormônios como o hormônio do crescimento humano (HGH) são impedidos quando você come.

John Romaniello, que é um grande defensor do jejum em seu artigo, IF 201: Uma olhada nos 4 protocolos de jejum intermitentes mais populares, diz:

"À parte a manipulação calórica, o jejum funciona incrivelmente bem por causa do efeito que o jejum tem sobre o ambiente hormonal geral".

Ignorar o café da manhã oferece a melhor oportunidade para diminuir os níveis de insulina e permitir maior produção de HGH.

HGH primordial para o crescimento muscular magra.

John também enfatiza que quanto menos vezes você comer por dia, menos insulina será absorvida.

Ele diz: "O HGH elevado, combinado com a baixa insulina, é um golpe fatal na gordura corporal".

Comer interrompe a liberação de HGH.

A produção de HGH é mais alta de manhã e diminui ao longo do dia.

Se você esperar algumas horas antes de comer, experimentará esses benefícios a longo prazo. Se alguma coisa tomando café da manhã retarda seu metabolismo.

Isto é especialmente verdade se você estiver consumindo alimentos processados, como muffins e cereais.

2. Saltar o café da manhã pode ajudá-lo a perder peso

Existem muitos estudos que contradizem o estudo que referi acima. Um artigo na Healthline resume bem essa contradição.

O artigo afirma que:

Os comedores de café da manhã tendem a ser mais saudáveis ​​e magros que os capitães do café da manhã. Isso pode ser devido ao fato de os comedores de café da manhã terem outros hábitos de vida saudáveis.

Desde que a sociedade disse que pular o café da manhã é ruim para você, pessoas de mente saudável estão cheias de medo.

Se você é saudável e pula o café da manhã, provavelmente verá uma melhora no seu corpo.

A perda de peso é mais fácil se você pular o café da manhã. Você permite que seus níveis de insulina sejam mais estáveis ​​ao longo do dia.

Você já experimentou coma após um café da manhã saudável? Seu açúcar no sangue aumentou.

Então, algumas horas depois, você ficou com fome?

Esse é o seu açúcar no sangue caindo.

Ao crescer, fiquei perplexo com esse fenômeno. Eu iria comer as deliciosas panquecas e grãos que minha mãe fez.

Então, algumas horas depois, eu estava morrendo de fome.

Para evitar ganho de peso desnecessário, pular o café da manhã ou adiar sua primeira refeição por algumas horas ajudará na perda de peso.

Para alguns pular o café da manhã não é uma opção.

Em vez disso, coma alimentos como:

  • Abacate
  • Ovos
  • Nozes / Semente
  • Saurkraut
  • Bacon sem hormônio

Quando você come um café da manhã com baixo teor de carboidratos e alto teor de gordura, experimenta alguns dos mesmos benefícios de pular.

Mesmo sendo totalmente contra o café da manhã, sei que todo mundo é diferente.

3. Saltar o café da manhã oferece mais foco

Quando comecei a pular o café da manhã e abracei o jejum intermitente, fiquei impressionado com meus níveis de energia.

Após cerca de uma semana pulando o café da manhã, notei que tinha uma onda de energia. Depois de um tempo, comecei a malhar em jejum.

Ignorar o café da manhã ajuda você a se concentrar nas tarefas mais importantes do dia primeiro.

Muitos de nós temos mais foco pela manhã e depois vemos isso diminuindo à medida que o dia passa.

Um estudo duplo-cego que se concentrou na privação calórica por 2 dias descobriu que o desempenho cognitivo em 27 participantes saudáveis ​​não foi afetado.

Os seres humanos são projetados para passar períodos sem comida. Se precisássemos de comida o tempo todo, nunca teríamos evoluído além da idade da pedra.

O consumismo está no auge de todos os tempos. Uma das melhores melhorias que você pode fazer para sua vida é pular o café da manhã.

Concentre-se em almoçar e jantar saudáveis. Seu futuro eu agradecerá por isso.

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