30 ovos e 15 abacates depois

  • Como venci o Transtorno Afetivo Sazonal com menos de US $ 1 por dia!
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Todo inverno, eu tenho medo de janeiro e fevereiro. À medida que o Natal sai, o Ano Novo passa, espero ansiosamente o Dia dos Namorados. A neve lá fora é convidativa. No entanto, estou preso dentro de casa com meu bebê que se recusa a usar um chapéu. No ano passado, ele se recusou a usar meias. No ano anterior, ele se recusou a usar uma jaqueta. Acho que estamos fazendo progresso aqui. Mas não é rápido o suficiente.

Não sinto o sol em meu rosto há algumas semanas. A viagem de uma hora ao supermercado entrelaçada com birras de criança não me dá tempo suficiente ao sol para produzir vitamina D adequada para encher meu reservatório vazio.

  • Encontro-me dizendo ao meu filho: "Mamãe precisa de um minuto."
  • Encontro-me fugindo para o banheiro ou atrás da tela do computador por mais tempo sozinho.
  • Eu não sei escrever
  • Tudo o que quero fazer é assistir a todas as temporadas de Games of Throne novamente.
  • Pratos sujos estão se acumulando.
  • Todos os quartos da minha casa precisam de uma esfoliação. Eu tenho dificuldade em lidar com isso.
  • Tudo é adiado. Até a hora do lanche do meu filho parece acontecer mais tarde do que o habitual.
Para mim, isso é transtorno afetivo sazonal.

Para mim, parece uma depressão de baixo grau que se arrasta após o Natal e fica até março ou abril. Quando me aventuro novamente ao sol da primavera, essa depressão baixa recua lentamente. Quando o verão chegar, eu já estou totalmente recuperada.

Do meu médico de família, supostamente, eu não faço suficiente dopamina naturalmente.

A dopamina é um neurotransmissor que envia sinais para outras células nervosas. As vias de dopamina no cérebro são responsáveis ​​pelo comportamento motivado por recompensas, controle motor e regulação hormonal.

Qual a relação entre vitamina D e dopamina?

A vitamina D é a única vitamina que também é um hormônio. Ativa genes que regulam os níveis de dopamina e serotonina. A serotonina é outro neurotransmissor responsável pelos sentimentos de felicidade e bem-estar. Quando há um baixo nível de vitamina D, seu corpo simplesmente não libera dopamina ou serotonina suficientes.

Os efeitos

Quando seu corpo está com pouca dopamina ou serotonina, você se sentirá menos motivado, com menos energia e menos feliz. Se continuar, você se sentirá deprimido e letárgico. Com o passar dos dias, os sintomas podem levar você a uma depressão real.

Devo tomar um suplemento?

Sim, os suplementos de vitamina D3 podem ser muito úteis para reabastecer sua necessidade de vitamina D.

No entanto, para mim, além de tomar vitamina D3, fui além, ajustando minha dieta. Comecei a comer alimentos que afetavam meu humor e isso fazia maravilhas. Eu incorporo dois alimentos na minha dieta. Eu tentei isso por um mês e os resultados foram surpreendentes.

Em fevereiro, fui mais produtivo no meu trabalho e na minha vida:

Trabalhos

  • Escrevi mais de 20 artigos para o Medium.
  • Comecei uma nova campanha no Twitter em cima da minha campanha no Instagram para o meu blog.
  • Lancei duas novas seções do blog, juntamente com as postagens necessárias.
  • Enviei algumas sugestões de blog para convidados.

Vida

  • Comecei meu filho em um novo currículo pré-escolar em casa.
  • Eu também o recuperei em um horário regular de soneca.
  • Permaneci na minha rotina semanal de limpeza e compras de supermercado.
  • Comecei a organizar um armário longo e negligenciado.

Com toda essa produtividade, eu me pego rindo mais e me divertindo mais com o filho, mesmo estando com ele 24 dias 7 dias por semana como mãe solteira trabalhando em casa.

Dois alimentos milagrosos que mudaram tudo

Ovo

Por menos de alguns centavos por dia, comecei a comer um ovo cozido por dia. O ovo contém proteínas de alta qualidade, muita colina e vitamina D.

Colina - É usado para regular o desenvolvimento do cérebro. Em crianças com menos de 7 anos de idade, o aumento da ingestão de colina pelas mães levou as crianças a ter um melhor desempenho nos testes cognitivos. Juntamente com o folato de vitamina B, a colina é necessária para a integridade dos vasos sanguíneos implicados nas doenças cardiovasculares e de Alzheimer. Em outras palavras, a colina serve tanto à memória quanto às funções musculares do corpo.

de wikipedia.com

Abacate

Por menos de 50 centavos de dólar por dia, comecei a comer meio abacate por dia. Coloco na salada ou como torrada.

O abacate é verdadeiramente o alimento maravilhoso para melhorar o humor.

  • É rico em folato, o que ajuda a Colina a servir a memória e as funções musculares do corpo.
  • Ele contém grandes quantidades de potássio, o que é útil na regulação da pressão arterial e das funções cardíacas.
  • Reduz o colesterol com gorduras saudáveis.
  • Ele também contém uma variedade de antioxidantes para aumentar a imunidade.
de wikipedia.com

Receitas para abacate e ovo:

Se você está se perguntando como incorporar abacate e ovos em sua dieta, é simples. Você pode colocar o abacate e o ovo juntos em um prato ou comê-los em refeições separadas. Eu prefiro comê-los juntos, pois quero sentir os efeitos dos nutrientes imediatamente.

Aqui estão algumas receitas:

Ovo e Abacate Assado

Ovos mexidos com abacate

Ovo escalfado com torradas de abacate

Batido de abacate com café da manhã e clara de ovo

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Conclusão

Depois de ler este artigo, espero ter apresentado algumas maneiras diferentes de combater seu Transtorno Afetivo Sazonal. Se isso afeta um pouco ou afeta muito, você sempre pode contar com uma dose de suplemento de vitamina D, comendo um ovo por dia e comendo meio abacate por dia para melhorar o seu humor.

Sobre o autor

Jun Wu é um tecnólogo que se tornou escritor freelancer e mãe solteira. Ela mora em Nova York com o filho. Ela bloga no wellplayedchild.com sobre paternidade e empreendedorismo. Você pode encontrá-la mais ativa em suas contas do Twitter e Instagram @wellplayedchild.

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