fonte: unsplash | Seu cérebro quer isso agora e se arrependerá mais tarde, mas seu corpo sabe que não precisa. Escolha qual ouvir.

-4,5kg em 2 semanas com o jejum intermitente

Já iniciei o desafio de fevereiro há duas semanas, com uma meta anunciada de perder 10 kg em quatro semanas.

Obviamente, eu sabia que o peso é uma métrica que não reflete a gordura corporal ou a massa muscular e, portanto, não devo usá-la como a principal métrica principal do meu desafio.

Independentemente disso, a partir de 80 kg para 1m77 e considerando que não tenho interesse em ser muito musculoso, teria que perder peso de qualquer maneira.

O objetivo final é mais ter um novo roteamento alimentar mais saudável, hábitos sustentáveis ​​de exercício e me sentir bem em meu próprio corpo.

Em duas semanas, perdi 4,5 kg.

Meu estômago ficou menor, perdi gordura e me sinto mais forte.

Atribuo a maior parte ao jejum intermitente, e aqui está o porquê.

Aumentando o período de jejum

O conceito de jejum intermitente é aumentar o tempo entre sua última refeição do dia e a primeira refeição do dia seguinte.

Você quer fazer isso para reduzir a proporção do tempo em que seu corpo está digerindo coisas durante o dia e aumentar a proporção em que está queimando gordura.

Vou colocar algumas referências no final do artigo para informações detalhadas.

Se você costuma jantar às 20h e tomar café da manhã às 7h, seu período de jejum é 11h.

Aumentei esse tempo em até 18h, no mínimo, para que minha janela de refeições fique tão pequena quanto 6h.

O jejum intermitente não é uma dieta. Não é sobre o que você come, é sobre quando você come.

Uma abordagem minimalista?

Na prática, agora pulo o café da manhã todos os dias.

Eu só tenho 2 refeições durante o meu dia, e o tempo entre elas deve ser de 6 horas no máximo.

Já é 33% mais simples que a rotina alimentar usual.

E como ainda posso comer o que quiser durante essas duas refeições, comer fica muito mais fácil e ainda não tenho nenhuma restrição.

Na maior parte do dia, minha ingestão consiste em café, chá e água.

Gerenciando a fome

No começo, eu senti um pouco difícil esperar até tarde para ter minha primeira comida do dia, mas na maioria das vezes é apenas um hábito mental.

O cérebro está pedindo comida porque costumava fazer isso, mas isso não significa que o corpo precise.

Praticar o jejum intermitente está me conscientizando de quando meu corpo realmente precisa de comida e de que tipo de comida ele realmente precisa.

Melhor desempenho

Combino o jejum intermitente com 2 sessões de ioga (90min) por semana e continuo trabalhando de manhã.

Até agora, me senti muito bem trabalhando e exercitando com o estômago vazio, provavelmente porque meu corpo não está ocupado permitindo a digestão de energia, de modo que meu cérebro aguenta tudo por pensar, ou meu corpo por se exercitar.

Sinergia com meus outros objetivos

Como compartilhei neste artigo, eu costumava lutar com o tempo em que escrevia meu artigo diário. Por isso, sempre acabava sendo tarde da noite, diminuindo drasticamente o meu sono.

Por isso, decidi que só poderia comer minha primeira refeição do dia depois de escrever e publicar meu artigo diário.

Este é o 46º artigo diário consecutivo que publicarei no Medium.
São quase 15h e eu só tinha água e café até agora.

A combinação dos dois objetivos (redação diária e jejum intermitente) cria uma boa sinergia para que, mesmo que eu esteja atrasado para escrever meu artigo, ele ainda aumentará minha janela de jejum para que meu corpo queime mais gordura antes da minha primeira refeição do dia.

Outras coisas que fiz no meu desafio de -10 kg

Como moro em Bali, você deve saber que as pessoas comem arroz duas vezes por dia aqui, e o arroz está cheio ou carboidratos, o que eu evito em fevereiro (só o tomo uma vez a cada duas semanas).

Comer mais frutas e vegetais. O que também é fácil quando você mora em Bali, pois há várias opções de itens verdes, inúmeras variedades de frutas etc.

Também rastreio todos os alimentos que entram no meu corpo para aumentar a conscientização que tenho sobre minha ingestão de alimentos. Faço isso através de fotos das minhas refeições e anotando em um diário antes de dormir.

Praticando yoga 2 * 1h30 por semana, o que também ajuda a alcançar muitos outros objetivos, especialmente a flexibilidade.

Se acalme

O jejum intermitente é a maneira mais simples e eficiente que eu já vi até agora para perder gordura e aumentar o desempenho em tão pouco tempo.

Mesmo que pareça ser muito sério, também fico calmo quando não consigo.

Às vezes é bom abrir uma exceção quando você não pode comer tão cedo quanto planejou ou quando acaba comendo 3x mais do que queria, etc.

Contanto que continue sendo uma exceção, ele realmente ajuda a manter o ritmo pelo resto da semana / mês.

Recursos e links