Mês da prevenção do câncer de mama: verde, não rosa

Tanto quanto possível, a conscientização do câncer de mama deve ser sobre prevenção do câncer de mama, não detecção precoce ou quimioterapia, radiação e cirurgia desfigurante.

Estudos científicos avançaram ao ponto de identificar fatores de estilo de vida que predizem o desenvolvimento de câncer de mama e que podem ser modificados para reduzir substancialmente o risco. Quanto de uma redução no câncer de mama? Um dos mais importantes desses estudos foi publicado há alguns anos e identificou etapas simples que reduzem o risco de câncer de mama em pelo menos 60%. Essas lições não deveriam ser sobre latas de refrigerante, carne processada em lojas e hospitais, caixas de donuts, assados ​​e baldes de frituras para levar o assunto para casa, como fazemos com os cigarros?

Os dados foram derivados de mais de 370.000 participantes em nove países europeus avaliados quanto aos hábitos de vida e seguidos por quase 13 anos. Detalhes sobre dieta, atividade física e controle de peso foram avaliados e correlacionados com o desenvolvimento futuro de estados de doença, incluindo câncer de mama. No seguimento, foram diagnosticados 36.994 casos de câncer e 23.828 mortes foram identificadas. Os participantes com as maiores aderências às recomendações sobre estilo de vida tiveram o menor risco de morte, câncer e, especificamente, câncer de mama, desfrutando de uma redução de até 60% no desenvolvimento de câncer de mama. A morte geral também foi significativamente reduzida. Uau!

Então, quais foram as recomendações de estilo de vida para prevenção do câncer?

  • Mantenha um peso saudável para o seu tipo de corpo.
  • Seja fisicamente ativo por pelo menos 30 minutos todos os dias. Limite hábitos sedentários.
  • Evite bebidas açucaradas.
  • Limite o consumo de alimentos com muita energia.
  • Coma mais vegetais e grãos integrais, como macarrão de trigo integral, feijão, ervilha, lentilha e frutas.
  • Limite ou elimine o consumo de carnes vermelhas a menos de um quilo por semana (como carne, porco e cordeiro) e evite todas as carnes processadas.
  • Se consumido, limite as bebidas alcoólicas de todos os tipos a duas para homens e uma para mulheres por dia.
  • Limite o consumo de alimentos salgados e processados ​​com sal, como batatas fritas, queijo e bolo de carne (três das principais fontes nos Estados Unidos).
  • Não use suplementos para se proteger contra o câncer, pois são um benefício não comprovado.
  • É melhor que as mães amamentem exclusivamente por pelo menos seis meses para reduzir as chances de câncer de mama na pré-menopausa.

BÔNUS: Após o tratamento, os sobreviventes do câncer devem seguir as mesmas recomendações para a prevenção do câncer.

Essas recomendações para prevenção do câncer são extraídas do Segundo Relatório de Especialistas da WCRF / AICR. Cada recomendação é vinculada a mais detalhes, se você quiser saber mais.

A atividade mais importante a ser realizada em outubro (mês da conscientização do câncer de mama) é incorporar hábitos de vida que podem reduzir o risco de câncer de mama pela metade.

Embora testes de diagnóstico ou novas terapias para detectar e tratar o câncer de mama sejam sempre bem-vindos, as medidas podem ser implementadas agora que têm um poderoso impacto na capacidade de evitar a doença por completo. Por exemplo, quando os homens com câncer de próstata seguem uma dieta baseada em vegetais, o impacto dessa terrível condição é menor - e há todos os motivos para antecipar os mesmos benefícios na prevenção e tratamento do câncer de mama e câncer em geral. Não espere. Planeje seu café da manhã, almoço e jantar amanhã em torno da prevenção do câncer de mama. Agendar em um trabalho fora. Planeje uma boa noite de sono. Tome uma não duas bebidas alcoólicas. Pule o bacon, aproveite a aveia.

Para sua saúde.