Fitness - 7 coisas que eu gostaria de saber

Jornada intimidadora

Minha jornada no fitness foi desajeitada. Entregue-se a esportes regularmente enquanto estiver na escola, apesar de não ser particularmente bom. Fui exagerado ao socializar na faculdade, o que levou ao condicionamento físico no banco de trás.

Quando iniciei meu primeiro emprego no mundo corporativo, tive a chance de fazer uma caminhada no Himalaia em grandes altitudes. Embora eu estivesse em melhor forma do que a maioria dos colegas de equipe, ainda percebi o quanto sentia falta de estar em forma. Correndo mais, sem respirar facilmente e levantando pesos mais pesados, senti falta de todos.

Logo depois de voltar, procurei livros de fitness na Amazon (Bigger Leaner Stronger - Mike Mathews). Aproximadamente depois de um ano desistindo e reiniciando o regime, consegui estar em melhor forma do que nunca. Foi divertido não ser mais magro e, apesar de ter um longo caminho a percorrer, foi agradável saber que não é necessário um milagre voltar à forma.

Deadlifts - Um dos melhores exercícios de corpo inteiro

1. Elevadores compostos reinam supremos. Embora possa ser tentador atingir momentos isolados e complexos para parecer legal no ginásio, um fato é que os elevadores compostos ainda são importantes para fortalecer seu corpo. Eu estou falando sobre os grandes quatro - supino, imprensa militar, levantamento terra e agachamento com barra. Eles têm como alvo mais músculos, permitindo que você mantenha seus treinos mais curtos e seja mais eficaz para um treino completo de corpo inteiro.

Programe sprints pelo menos 3 vezes por semana

2. HIIT (treinamento intervalado de alta intensidade) vence o cardio tradicional. Sprints com caminhadas entre queima mais calorias durante o dia, além de aumentar a massa muscular. Sem mencionar que você pode simplesmente fazer 3 sessões de cardio por semana, em vez dos temidos 5-6 slogs de 20 a 30 minutos cada.

Procure pelo menos 7,5 horas de sono e atenha-se a alimentos integrais

3. Seu sono e dieta são muito mais importantes. Se você tem a opção de escolher 2 bons e 1 média entre dieta, sono e treino, aloque o bom para os dois primeiros. Você simplesmente não pode treinar uma dieta ruim. Atenha-se a alimentos integrais e corte o açúcar - esses dois por si só são um longo caminho. Tente também dormir nos ciclos REM (movimento rápido dos olhos), em blocos de 1,5 horas. Em vez de dormir 7 ou 8 horas, aponte para 7,5 ou 9 horas. Escute seu corpo!

4. Genética é importante apenas para profissionais. Pode ser reconfortante dizer a si mesmo sempre que você perde um treino - meus genes são ruins mesmo assim. A menos que seu plano de chegar às Olimpíadas (1 / 5.000.000) não se preocupe com os genes. Praticamente qualquer pessoa pode entrar em boa forma com um trabalho inteligente. Você entrar em forma se resume em grande parte à comida que você come, seus treinos e seu descanso. Não se prenda a outros detalhes desnecessários.

Apimente sua dieta. Confira r / eatcheapandhealthy & r / fitmeals.

5. Proteína faz maravilhas. A proteína é o que ajuda seus músculos a se reconstruir e a se fortalecer mais do que nunca. Você provavelmente poderia obter o mesmo valor consumindo ovos e frango, mas a maioria deles não é digerida tão rapidamente e tem uma menor taxa de absorção. Para obter melhores resultados, tome 1-2 colheres de soro de leite juntamente com claras de ovos e frango cozido, juntamente com as refeições.

6. Ser magro = / = estar em forma. Este foi difícil de engolir. Se meu índice de IMC estiver sob controle e eu não parecer gorda, não preciso me exercitar direito? Veja bem, nosso corpo é abençoado com um bom metabolismo até os 29 ou 30 anos. Embora toda a gordura extra não apareça agora, continuando a ter um estilo de vida sedentário, você está apostando em uma bomba-relógio. Comece agora, comece cedo!

Acima de tudo, atenha-se ao seu regime

7. Existem inúmeras outras coisas. É muito fácil se afogar no oceano de conhecimento sobre fitness. Alguns bons exemplos são mecânica respiratória (diafragma), adaptação cruzada (velha escola), trabalho de mobilidade (flexibilidade) e ceto (dieta). Meu conselho sincero é não se concentrar muito nesses blocos suplementares de conhecimento nos estágios iniciais. Tente não se distrair demais e siga seu regime pelo menos nos primeiros 3 a 6 meses. Então, dependendo dos resultados, sinta-se à vontade para experimentar qualquer programa confiável.

Recursos adicionais - r / Fitness (Reddit) e Athlean X (Youtube).

Esses recursos gratuitos devem ser suficientes para tudo o que você precisa saber. Boa sorte!