Como manter sua perda de peso durante todo o ano

Perder peso é um desafio. Manter o peso perdido é outro desafio.

Segundo o Boston Medical Center, cerca de 45 milhões de americanos fazem dieta todos os anos. Mas quase dois terços dos americanos estão acima do peso ou obesos.

Quando era mais novo, lembro-me de uma vez que perdi dez libras em um mês. Meu estômago encolheu um pouco e comecei a me sentir mais confiante.

Então, no segundo mês, o peso voltou.

Isso acontece com muitos de nós. Perdemos peso por um mês, um ano ou três anos. Então, um dia, acordamos e percebemos que todos os nossos esforços se foram pela janela.

Nos últimos quatro anos, aprendi algumas maneiras de manter o peso perdido. Você não precisa ficar preso no inferno pelo resto da sua vida.

Encontre exercícios que você ama

Eu posso fazer dieta por longos períodos de tempo sem cair do vagão. Por dieta, quero dizer comer alimentos integrais com pouco açúcar e densos em nutrientes.

Trabalhar de forma consistente, por outro lado, é um desafio para mim.

Nos últimos anos, encontrei maneiras de combater a queda. Ignorar exercícios por duas semanas é uma lembrança distante para mim.

A chave é variação.

Se você não gosta de ir à academia o tempo todo, há muitas rotinas de exercícios gratuitas no YouTube.

Tudo que você precisa é de um tapete, toalha e água.

Isso também é ótimo se você se sentir desconfortável trabalhando na frente dos outros. Não há desculpa para não praticar alguma atividade física todos os dias.

Mesmo que sua perna esteja quebrada, você ainda pode fazer exercícios básicos.

Dito isto, todos nós ficamos preguiçosos às vezes e tudo bem. Contanto que você possa voltar a trabalhar rápido.

Eu descobri que outras maneiras divertidas de malhar como:

  • Dê um passeio rápido no parque enquanto ouve podcasts de desenvolvimento de negócios.
  • Inscrevendo-se em uma aula divertida de spin. Não há nada como um instrutor cheio de energia positiva motivando você a fazer o seu melhor.
  • Aula de dança ou movimento. Se você mora em uma cidade como Nova York, há muitos instrutores de classe mundial ao seu alcance. Durante anos, tomo balé de um ex-diretor da ABT.

Tente não se machucar se você perder um treino.

Planejar com antecedência também ajuda na consistência.

Descobri que, se eu planejar minha academia na noite anterior, é mais fácil levantar e ir embora. Não há espaço para indecisão.

Evite dias de trapaça

Eu amo bolo. Eu não como o tempo todo, mas é uma coisa que eu como ocasionalmente.

Em vez de trapacear, planejo um dia em que reabasteço. Estou livre para aumentar minhas calorias do dia sem se preocupar.

Se eu sair com um amigo e houver bolo e não for o meu dia de reabastecimento, provavelmente ainda vou me deliciar.

Sua jornada de perda de peso é uma vida inteira, portanto é melhor ser firme, mas não rigoroso consigo mesmo (isso só levará ao fracasso).

Durante anos, fiquei praticamente sem glúten e lácteos e observei minha ingestão de açúcar. Agora como um pouco de glúten e laticínios na ocasião. Tento manter minha ingestão de açúcar adicionada abaixo de 50 gramas por dia.

Minhas fronteiras com a comida são melhores. Isso levará tempo, portanto, seja paciente consigo mesmo. Se você gosta de doces, chocolate preto orgânico, frutas e manteiga de nozes fazem maravilhas.

Obter suporte

O suporte é a principal razão pela qual eu me ative aos meus esforços de perda de peso. Meu nutricionista me guiou a alimentos saudáveis ​​que eu realmente gosto.

Ver alguém semanalmente por alguns anos me ajudou de mais maneiras do que eu provavelmente imagino. Existem muitas outras maneiras de obter apoio além de um nutricionista.

Você pode explorar outras opções, como:

  • Um amigo de responsabilidade
  • Treinador de Perda de Peso / Saúde
  • Grupos de apoio à perda de peso (o Facebook tem toneladas)
  • Reuniões presenciais do grupo de apoio

Você não precisa fazer isso sozinho.

Declarar que você está mudando o estilo de vida de outras pessoas é um grande começo. Obtenha suporte para fazer backup de sua declaração.

Você terá muito mais sucesso.

Faça da redução do estresse uma prioridade

Estar ocupado no Ocidente é glorificado. Por alguma razão, achamos que estar ocupado é igual a maior produtividade, levando ao sucesso financeiro.

Isso não poderia estar mais longe da verdade.

Outra razão pela qual eu mantenho a perda de peso está levando uma vida pacífica, tanto quanto possível. Há alguns meses, deixei um emprego estressante por seis anos.

Quase instantaneamente comecei a me sentir melhor.

Meu sono e dieta melhoraram. Tive menos resistência porque não estava tão cansada e estressada.

Minha produtividade no meu negócio on-line disparou.

Encorajo-vos a cortar coisas em sua vida que lhe trazem grande estresse. Se o seu trabalho é o culpado, talvez seja hora de mudar.

Eu estava com tanto medo de deixar o meu antigo emprego. Mas assim que dei minhas duas semanas, encontrei outra muito menos estressante.

Agora, estou saindo do meu novo emprego e trabalhando no meu negócio on-line em tempo integral.

Damos muito valor ao que fazemos por dinheiro. Se seu trabalho é estressante, a perda de peso a longo prazo é muito mais difícil de alcançar.

Ignorar o café da manhã é excelente para a manutenção do peso

Sou um grande defensor de pular o café da manhã. A maioria das pessoas que escreve sobre saúde e bem-estar é o oposto.

Mas pular o café da manhã que descobri facilita a manutenção do peso. De fato, na maioria dos dias, terei apenas uma refeição saudável.

Ao pular o café da manhã, seu corpo permanece em jejum. Se você comer logo após acordar, começará a queimar a glicose da sua refeição.

Se você atrasar sua primeira refeição, permitirá que seu corpo permaneça em um estado de queima de gordura. Seu corpo sempre queima glicose antes da gordura.

John Romaniello, especialista em fitness que é um grande defensor do jejum em seu artigo, IF 201: Uma olhada nos 4 protocolos de jejum intermitentes mais populares, diz:

"À parte a manipulação calórica, o jejum funciona incrivelmente bem por causa do efeito que o jejum tem sobre o ambiente hormonal geral".

Ignorar o café da manhã oferece a melhor oportunidade para diminuir os níveis de insulina e permitir maior produção de hormônio do crescimento humano (HGH).

HGH primordial para o crescimento muscular magra.

John também enfatiza que quanto menos vezes você comer por dia, menos insulina será absorvida.

Ele diz: "O HGH elevado, combinado com a baixa insulina, é um golpe fatal na gordura corporal".

A mágica da composição funciona bem.

Você terá mais dificuldade em recuperar o peso se jejuar diariamente ou algumas vezes por semana (desde que sua dieta seja boa).

A manutenção do peso é difícil no começo. Não tenha medo de cometer erros e saiba que a falha é necessária para o sucesso a longo prazo.

Desejo-lhe tudo de melhor para manter o seu peso perdido durante todo o ano! Não apenas durante a temporada de maiô.