Jejum intermitente - por que eu sou a favor disso

Não precisa parecer assim

Foi uma longa jornada para mim desde que me tornei Miss Israel nos anos 80.

Meu caminho de modelagem se entrelaçou com vários transtornos alimentares - Não é fácil quando você não tem absolutamente nenhuma habilidade para lidar com isso.

Lembre-se, Bulimia era um termo que Ninguém nunca ouvira falar naqueles dias, deixando-me desesperado por ajuda - quando ninguém podia realmente oferecer uma.

Ouse criar seu próprio futuro

Esta história é sobre me curar inicialmente através do poder de alimentos naturais à base de plantas e, posteriormente, através de diferentes modalidades naturais. No começo, comecei a fazer uma dieta macrobiótica, baseada principalmente na dieta vegana, com exceção da pequena quantidade de peixes e algas marinhas. Eu me senti muito melhor ao largar os produtos assados ​​e um grande número de carboidratos, dos quais eu era viciado. Meu inchaço e sensação de perda de controle melhoraram e eu pude funcionar novamente. Mais tarde, mudei para uma dieta vegana / de alimentos crus e adorei o efeito transformador que isso causou no meu corpo e na minha alma. Perdi peso, minha pele parecia muito melhor e eu estava cheia de energia. Limpar minha dieta e reabastecer minhas refeições diárias com shakes verdes, superalimentos e exercícios me ajudou a me sentir da melhor forma possível, e o mais importante foi me sentir feliz novamente.

Como vegano, (principalmente) eu estava comendo pelo menos 6 refeições por dia, não tinha nenhuma estrutura do que nunca ou, vamos chamá-lo de “estratégia”. Enquanto estivesse ocupado, eu poderia manter meu peso baixo. As coisas mudaram para mim quando completei 50 anos, de repente eu estava engordando em volta da minha barriga, e isso me deixou louco.

Como ex-modelo, e uma personalidade de TV, eu gosto de parecer o melhor que posso, e isso não estava acontecendo !!!

Eu não podia passar fome de comida nem me disciplinar a seguir um regime estrito; portanto, em palavras simples, eu estava com problemas, mas isso mudou quando um dia me deparei com um amigo que não via há um tempo. Ele estava ótimo, mais magro e melhor do que nunca.

Você perdeu peso?

"Não, apenas fazendo jejum intermitente", ele disse

e foi isso para mim. Sua resposta me enviou a pesquisas e mais experiências com o jejum. Isso mudou minha visão de como estruturar minha ingestão diária de alimentos sem ter que lutar.

Perdi peso após duas semanas mantendo o ciclo das 18/18, o que significa comer das 12 às 18 horas e jejuar entre as 1800 e as 12 horas do dia seguinte.

Meus níveis de açúcar no sangue caíram, perdi gordura do estômago e, no total, me senti mais enérgico, feliz e afiado.

Então, vamos ao cerne do significado do jejum intermitente - significa jejuar entre as refeições. ao jejuar por mais de 14 horas, você começa a extrair os benefícios que incluem:

perda de peso

Nível mais baixo de insulina

Mais queima de gordura no seu corpo

melhor função do seu fígado

Naturalmente, aumente o hormônio do crescimento (HGH), que ajuda a regular a composição corporal, os fluidos corporais, a reparação muscular e óssea, o metabolismo do açúcar e da gordura.

Mais energia mental, melhor concentração

digestão melhorada

Chega de inchaço

Não há mais desejo

Ok, então como posso começar?

Coma 2-3 refeições durante a sua janela de comer. Eu recomendo que você comece com o ciclo 7/17, é mais fácil para iniciantes. quando você se sentir pronto, poderá experimentar 18/6.

Inicialmente, faça 2-3 refeições equilibradas durante a janela de refeições (você tem 7 horas).

Durante as refeições Aumente gorduras boas, como - Abacate, sementes de Chia, nozes, amêndoas, sementes de linho, sementes de cânhamo / óleo de cânhamo, bagas de Goji, óleo de coco. você pode adicionar ovos ao ar livre, produtos orgânicos de leite de cabra apenas com moderação. Peixes e algas marinhas em pequena quantidade.

Durante as refeições - Reduza a ingestão de carboidratos (açúcar, batatas, grãos, glúten, pão, macarrão, frutas, bebidas alcoólicas. Em geral, os carboidratos devem limitar-se a apenas 15 a 20% da ingestão calórica total, que o ajudarão queimar gordura na ausência de glicose e insulina na corrente sanguínea.

Durante as refeições - Aumente os vegetais verdes - para remover todas as toxinas metabólicas resultantes do processo ceto - você deve comer muitos vegetais de folhas verdes, ricos em fibras, antioxidantes e minerais como couve, brócolis, couve e todos os vegetais de folhas verdes legumes, alho-poró, cebolinha, repolho etc.

Durante as refeições - Inclua alimentos ricos em minerais - Adicione alguns vegetais de raiz de boa qualidade que sejam úteis na digestão de gorduras como Daikon e algumas algas como Hiziki, Kombu, Arame. Os alimentos ricos em minerais ajudam a transportar eficientemente todas as toxinas do corpo e, como tal, mantêm o nosso corpo PH alcalino (menos ácido).

Beba bastante água, chá, durante o jejum intermitente, a cafeína está ok.

Exercício - diariamente.