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Os hábitos alimentares dos melhores atletas do mundo

Todos queremos conhecer os segredos das pessoas mais bem-sucedidas do mundo.

Obviamente, parte de seu sucesso pode ser atribuída ao talento natural, mas alguns de seus hábitos e rotinas de estilo de vida também podem ser aplicados ao resto de nós.

Neste artigo, concentro-me nos hábitos alimentares de atletas de elite.

A comida afeta nosso desempenho - seja nos esportes ou nos negócios - sem dúvida mais do que qualquer outro fator de estilo de vida.

Portanto, procurei aprender como os melhores atletas do mundo comem e que lições poderíamos tirar e aplicar em nossas próprias vidas.

Aqui está o que eu encontrei:

Lebron James

LeBron James é um dos melhores jogadores de basquete de todos os tempos. Ele ganhou 4 prêmios MVP da liga da NBA, 3 campeonatos da NBA, 3 prêmios da final da NBA MVP, 2 medalhas de ouro olímpicas e um título de pontuação da NBA.

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LeBron discutiu sua dieta diária ao ser entrevistado para o The Tim Ferriss Show.

Para uma rotina recente de dias de jogo, LeBron começou o dia com uma omelete de clara de ovo com salmão defumado e panquecas sem glúten com frutas.

Para o almoço, ele comeu macarrão de trigo integral, salmão e legumes.

Logo antes do jogo, ele comeu um sanduíche de manteiga de amendoim e geléia.

No intervalo, ele cortou maçãs com manteiga de amêndoa por cima.

Logo após o jogo, ele imediatamente tomou um shake de proteína. Ele usa um pó de proteína à base de plantas com leite de amêndoa, junto com algumas frutas, no shake. Ele fica longe da proteína do soro de leite ou de produtos de origem animal pela primeira hora após o jogo, para dar ao corpo a chance de se recuperar adequadamente.

Para o jantar, LeBron comeu frango com salada de rúcula e um "belo" copo de cabernet (LeBron é um amante de vinhos - especialmente Bordeaux e Cabernet).

Em geral, LeBron tenta comer orgânico ao longo do ano. E ele está constantemente se hidratando com água, especialmente durante a estação. Ele especificamente fica longe de bebidas artificiais, açúcares artificiais e frituras durante a temporada. Seu corpo está constantemente em modo de recuperação durante a temporada, então ele tenta comer o mais limpo possível.

Tom Brady

Tom Brady é sem dúvida o melhor jogador de futebol de todos os tempos. O jogador de 41 anos ainda está no topo de seu jogo, acumulando 5 títulos no Super Bowl, 4 no Super Bowl MVP Awards e 3 na NFL MVP Awards.

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Brady notoriamente segue uma dieta altamente disciplinada.

Em um dia normal, Brady bebe 20 onças de água com eletrólitos imediatamente após acordar. Ele quase sempre se hidrata, bebe de 12 a 25 copos de água por dia, sempre com eletrólitos adicionados (no entanto, ele minimiza a água durante as refeições, para não interferir na digestão - ele para de beber água meia hora antes de cada refeição e espera uma hora após cada refeição para o próximo copo de água).

Depois de hidratar, ele terá um smoothie matinal que contém mirtilos, bananas, nozes e sementes. Seu smoothie é denso em nutrientes, rico em gorduras, rico em proteínas e rico em calorias.

Ele fará um treino matinal, seguido de um shake de proteína com uma colher de proteína em pó, leite de amêndoa e eletrólitos.

O almoço para Brady costuma ser um pedaço de peixe, cercado por muitos vegetais.

Brady também costuma fazer lanches ao longo do dia. Opções comuns de lanches para ele incluem um shake de proteína, barra de proteínas, frutas (como uvas, banana ou maçã), batatas fritas e guacamole, hummus ou vegetais crus.

Para o jantar, ele fará outra refeição rica em nutrientes que inclui muitos vegetais.

Ele raramente bebe álcool ou tem qualquer tipo de sobremesa. Ele também não bebe café ou chá, mas às vezes bebe uma xícara de caldo de osso.

Em termos de princípios gerais, Brady come principalmente alimentos orgânicos, locais e vegetais. Ele segue uma "dieta alcalina", que ele minimiza a inflamação no corpo. Sua dieta é composta por 80% de alimentos alcalinizantes, como couve de Bruxelas, batata doce e verduras de dente de leão (outros alimentos alcalinizantes incluem brócolis, cenoura, pepino, feijão verde, abobrinha, espinafre e couve). Ele limita os alimentos "acidificantes" - como arroz branco e pão, frios, abacaxi e iogurte - a apenas 20% de sua dieta.

Brady come muita proteína (em alguns dias ele terá de 3 a 4 colheres de proteína em pó), mas não come proteína combinada com carboidratos, como batatas ou pão. Em vez disso, ele escolhe misturar proteínas ou carboidratos com vegetais, o que, segundo ele, é ideal para digestão.

Ele também evita muitos alimentos, incluindo: Pão e massas que contêm glúten, cereais matinais, milho, laticínios, OGM, xarope de milho com alto teor de frutose, gorduras trans, açúcar, adoçantes artificiais ou soja, suco de frutas, alimentos à base de grãos, geléias e geléias, a maioria dos óleos de cozinha, jantares congelados, lanches salgados, lanches açucarados, bebidas açucaradas, batatas brancas e condimentos pré-embalados como ketchup e molho de soja!

Roger Federer

Roger Federer é considerado o maior tenista de todos os tempos. Ele ganhou um recorde de 20 títulos de singles masculinos no Grand Slam e foi classificado como o número 1 do mundo por 310 semanas durante sua carreira (incluindo 237 semanas consecutivas em um ponto).

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A dieta de Federer também segue uma rotina, mas é muito menos regulada que a dieta de Brady.

Federer começa o dia com waffles caseiros com calda de framboesa, junto com alguns cereais. Ele lava com uma dose de vinagre, café e suco recém-espremido.

Duas horas antes de cada partida, Federer come macarrão com molho leve - uma rotina que ele segue há 20 anos.

Para o jantar, é tudo sobre variedade para Federer. Ele adora culinária italiana, japonesa e indiana.

Fonduta e raclette são seus pratos favoritos em geral. As bananas são o seu lanche preferido.

Mas Federer não leva sua dieta muito a sério. Ele vive um estilo de vida saudável, mas desfruta de uma variedade de alimentos e vê a alimentação como parte do prazer da vida.

Ele confessou gostar de sorvete e chocolate, além de vinho e champanhe - e não se sente culpado por isso. E quando não está jogando tênis, ele se diverte com biscoitos, fondue e sobremesas diárias.

Federer disse: “Para mim, comida e bebida e todas essas coisas também são um modo de vida para me divertir. Também faz parte de um hobby para mim. Não vou mudar agora, para ser sincero. Eu me divirto assim.

Usain Bolt

Usain Bolt ganhou o título de 'Fastest Man Alive', ganhando 9 medalhas de ouro olímpicas e mantendo o recorde mundial nos revezamentos 100m, 200m e 4 x 100m. Ele é amplamente considerado o maior velocista de todos os tempos, dominando o esporte por três Olimpíadas consecutivas.

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Bolt não foi especialmente disciplinado com sua dieta durante sua juventude. De fato, diz a lenda que ele consumiu 1000 nuggets de frango em Pequim nos Jogos Olímpicos de Verão de 2008.

Mas ele precisava se concentrar mais em sua nutrição, a fim de alcançar uma longevidade sem precedentes em seu esporte.

Com a idade de Bolt, ele prestou mais atenção especificamente ao consumo de vegetais e proteínas suficientes.

Um dia típico de treinamento para Bolt começaria com um simples sanduíche de ovo. Depois, após um breve treino na sala de musculação, ele almoçava com macarrão com carne enlatada.

Para lanches durante todo o dia, ele comia manga, abacaxi e maçã. Mas ele comia luz durante o dia para digerir rapidamente e ter energia suficiente para o treinamento.

Sua maior refeição do dia seria à noite, quando ele carregava vegetais como brócolis (mesmo que não gostasse de brócolis!). Ele combinou os vegetais com alimentos como inhame, frango assado ou bolinhos de massa jamaicanos.

E, como todos os outros atletas de elite (especialmente aqueles treinando no calor), ele estava constantemente se hidratando ao longo do dia.

Agora que Bolt se aposentou da corrida, ele pode estar consumindo mais de seu maior desejo por comida: asas quentes.

Sidney Crosby

Sidney Crosby é um dos melhores jogadores de hóquei do mundo. Ele ganhou 3 Campeonatos da Stanley Cup, incluindo títulos consecutivos em 2016 e 2017, além de 2 Medalhas de Ouro Olímpicas.

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Crosby é outro atleta que pensa no que come, sem ser rígido demais.

Ele come principalmente alimentos orgânicos que são locais e sustentáveis. Ele adora especialmente os belos produtos da Nova Escócia no verão.

Um café da manhã típico para Crosby pode incluir aveia cortada em aço, ovos orgânicos e bacon de peru de origem local. Ele geralmente também tem verduras, como espinafre ou aspargo.

Ele também costuma ter um smoothie de proteínas com colostro de vaca, banana combinada, mirtilos e couve.

Semelhante a LeBron, a refeição habitual pré-jogo de Crosby é um sanduíche de manteiga de amendoim e geléia.

E como Federer, Crosby tem um pouco de gosto por doces. Ele disse: "Gosto dos meus doces e gosto mais das refeições tristes do que deveria: fast-food, pizza, bolo, rosquinhas também". Ele adora especialmente o Timbits de Tim Hortons como um tratamento especial.

Serena Williams

Serena Williams é uma das atletas mais talentosas de todos os tempos, conquistando 39 títulos de Grand Slam na carreira (23 individuais, 14 duplos, 2 duplos mistos). Ela é a número 1 no mundo há 319 semanas desde que alcançou esse ranking em 2002. Ela é considerada por muitos a melhor atleta feminina de todos os tempos.

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Serena Williams é conhecida por seguir uma dieta rigorosa, especialmente ao treinar para voltar à quadra após o nascimento de seu primeiro filho em 2017.

Durante esse período, ela seguiu uma dieta vegana e não ingeriu açúcar. Em vez disso, carregou muitas nozes, feijões, lentilhas e quinoa germinada.

Durante a temporada de tênis, um dia típico de comer para Serena incluirá uma xícara de aveia no café da manhã com morangos, tangerinas e manteiga de amêndoa por cima.

No almoço, ela terá uma salada com alface, espinafre, tangerina, tomate cereja, suco de limão, cebola, pão árabe e amêndoas fatiadas.

Ela adicionará alguns lanches ao longo do dia, como um sanduíche de pão Ezequiel torrado com manteiga de amêndoa e uma bebida feita de suco de limão, chá verde matcha e canela.

Para o jantar, Serena tomará uma xícara de arroz integral com sementes de cânhamo e chia, além de uma salada com vegetais frescos.

No entanto, quando Serena está de folga do tênis, sabe-se que ela gosta de tacos, frango frito, beterrabas, pizzas e batatas fritas.

Aí está - os hábitos alimentares de 6 dos maiores atletas de todos os tempos.

Todos esses atletas se concentram em comer bem, escolhendo alimentos orgânicos saudáveis ​​- predominantemente vegetais, proteínas limpas e carboidratos saudáveis.

Mas eles também trapaceiam um pouco, seja vinho (LeBron), fondue (Federer), asas (Bolt), tacos (Serena) ou rosquinhas (Crosby). O Brady altamente regimentado também é conhecido por fazer alarde de tempos em tempos, mesmo que seja apenas com sorvete de abacate.

Esses atletas são todos extremamente talentosos e suas dietas ajudam a maximizar seu potencial.

Todos nós podemos comer bem para maximizar nosso potencial também ... com algumas sobremesas misturadas ao longo do caminho.