As únicas 5 coisas que você precisa para parar de ficar obcecado com comida e alimentação emocional

A fome de amor é muito mais difícil de remover do que a fome de pão. - Madre Teresa

Realmente, existem apenas 5 coisas que você precisa fazer para interromper a alimentação emocional.

Quando você chega ao ponto de não poder mais fazer isso, é hora de mudar a situação.

Você sabe que comer emocional é mais do que apenas acalmar a ansiedade. Há algo mais que você precisa para viver sua vida com paz, satisfação e saúde.

Ao seguir as etapas abaixo, você estará no caminho de se tornar um Comedor Consciente e a alimentação emocional estará no passado.

Reconhecer as necessidades do seu corpo é um caminho para um melhor relacionamento consigo mesmo. Você fica sabendo mais sobre quais são suas necessidades e experimenta a melhor forma de atendê-las. Você conhece suas limitações e as possibilidades para sua vida. Acima de tudo, você aprende sobre o que precisa para cuidar melhor de si mesmo.

1. Coma quando estiver com fome.

Coragem é um tipo de salvação. - Platão

Eu sei, isso parece uma simplificação total, mas quantas vezes você se nega a comer?

Pode ser que você não coma nada ou não se permita comer certos alimentos.

Se o seu corpo precisa de alimento para obter energia, simplesmente não há substituição de alimentos. Você pode se distrair e adiar a refeição apenas por tanto tempo.

Seus sinais de fome podem ficar quietos por um tempo, mas você pode ter certeza de que eles voltarão e você não poderá ignorá-los!

Coma uma refeição equilibrada. É ótimo se o desejo é por uma refeição ou lanche equilibrado, pois você está cuidando das duas necessidades ao mesmo tempo!

Aproveite sua comida.

Escolha o que você come sabiamente para obter o alimento físico de que seu corpo precisa e a satisfação de que sua mente e seu coração também precisam.

Às vezes você vai comer apenas como combustível. Todos nós levamos uma vida ocupada e, às vezes, a comida é apenas um meio para um fim - colocando mais combustível no motor para que você possa continuar.

A comida também é uma maneira importante de as pessoas experimentarem prazer. Se o que você come não é agradável em algum nível, na maioria das vezes, você ficará insatisfeito.

Pelo menos uma vez por dia, coma tanto combustível quanto para a experiência de prazer.

2. Esteja presente.

O ponto de poder está sempre no momento presente. –Louise L. Hay

Faça apenas uma coisa enquanto come.

Quando você está dirigindo, assistindo TV, trabalhando no computador, jogando um jogo no iPad, lendo etc., não consegue realmente perceber o que está comendo, se você gosta, se está com fome para comida, quando você já teve o suficiente, etc.

A distração é uma maneira de se desconectar de sentimentos de culpa ou vergonha sobre o que você está comendo, como está comendo, como se sente em relação ao seu corpo e a si mesmo.

Comer distraído pode ser mais uma afirmação sobre seu relacionamento consigo mesmo e a necessidade de auto-compaixão e honrar sua necessidade e desejo de nutrição.

A alimentação consciente é uma ferramenta que você pode usar para prestar atenção no momento ao sabor, textura, aroma, cores etc. dos alimentos que você está comendo.

Quando você come conscientemente, pode fazer avaliações sobre seu relacionamento com os alimentos e como você respeita seu corpo.

3. Identifique seus sentimentos.

A melhor saída é sempre através de. - Robert Frost

Acalme a ansiedade antes de comer, em vez de comer para acalmar a ansiedade. Mais fácil falar do que fazer, certo?

Isso pode ser complicado, já que a fome piora a ansiedade. A ansiedade também pode ser um dos primeiros sinais de fome. Fica rapidamente complicado.

Nossos ancestrais precisavam estar à procura de comida, eles poderiam ter ficado um pouco nervosos com isso, então, quando estivesse disponível, eles o encontrariam e comeriam. Embora a comida seja abundante hoje em dia, quando a fome é ignorada, esse mecanismo de sobrevivência inicial entra em ação, você também pode ficar um pouco nervoso.

Sirva-se de desacelerar. Faça suas melhores técnicas para reduzir a ansiedade, algumas respirações profundas, um pouco de ioga calmante, uma meditação de atenção plena, 2 a 5 minutos ou mais e depois coma uma refeição ou lanche equilibrado. A comida vai esperar.

A preocupação é um dos sentimentos mais frequentes que leva a uma alimentação emocional. Comer é algo a se fazer, isso afasta sua mente do problema e, dependendo da comida, seu cérebro é estimulado a liberar substâncias químicas que acalmam o cérebro.

O caminho para isso é identificar a preocupação, identificar sua causa e fazer o possível para resolver a situação.

Às vezes, isso significa fazer um plano de ação e outras vezes, tranquilizar-se e criar um ambiente pacífico quando você faz tudo o que pode.

Aumente a sua consciência dos sentimentos que experimenta com mais frequência. A consciência emocional é o seu guia pessoal para prevenir a alimentação emocional.

Quando você sabe o que está acontecendo lá dentro, você tem opções para um melhor autocuidado. Comer emocional não é mais uma distração do que realmente o está incomodando, você sabe e tem uma escolha de como se administra.

4. Deixe a moralidade fora da seleção de alimentos.

Ter um relacionamento saudável com a comida significa que você não é moralmente superior ou inferior com base em suas escolhas alimentares. - Evelyn Tribole

Comida não é pecaminosa! Quantos alimentos são chamados deliciosamente pecaminosos?

Quantas vezes você já ouviu, geralmente na hora da sobremesa, "estaremos tão mal esta noite?"

E se aceitarmos que nosso corpo desfruta de experiências agradáveis ​​como comer boa comida?

Aceitar no sentido mais amplo significa honrar seu desejo de experiências prazerosas com comida, sem julgamento.

Quando você aceita ser um comedor que gosta de boa comida, abre as possibilidades de aceitar momentos em que precisa comer apenas como combustível, sabendo que em breve comerá mais comida agradável.

Às vezes precisamos comer apenas como combustível. Você tem uma grande reunião às duas horas e é importante ter um almoço equilibrado ao meio-dia, para se alimentar, pensando com clareza e em seu jogo.

Às vezes você come apenas por prazer. Pense em bolo de aniversário ou alimentos especiais que você só tem nas festas de fim de ano. Esses alimentos e o ritual de comê-los simbolizam a importância do momento.

Os alimentos têm um valor nutricional diferente, não um valor moral diferente. Coma bem e aproveite.

5. Procure a conexão.

O amor não é algo que damos ou recebemos; é algo que nutrimos e crescemos, uma conexão que só pode ser cultivada entre duas pessoas quando existe dentro de cada uma delas - só podemos amar os outros tanto quanto amamos a nós mesmos. - Brene Brown

A alimentação emocional pode ser o motivador para se reconectar com alguém, uma memória, pensamento, sentimento etc.

Quando você deseja um alimento específico, é a memória ou a pessoa com quem deseja se conectar e o alimento é uma maneira de fazer isso acontecer.

Comer emocional é o caminho para o relacionamento que você deseja experimentar. O problema é que a alimentação emocional não pode ajudá-lo a se conectar da maneira que deseja e precisa se conectar com outras pessoas ou com você mesmo.

Aumentar sua consciência sobre a alimentação emocional e os sentimentos que o levaram até lá é o caminho a seguir em direção ao que você precisa. A conscientização pode ajudá-lo a se concentrar novamente na obsessão por comida e no relacionamento, e você pode satisfazer suas necessidades.

Essas cinco coisas simples levarão você muito mais longe no caminho para parar de comer emocionalmente do que qualquer dieta jamais poderia. Você tem as respostas que precisa dentro de você. Minha esperança é que as poucas ferramentas acima ajudem você a descobri-las!

Quer mais coisas boas como essa?

Se este artigo falou com você, clique aqui para obter sua cópia do Início rápido da Conscious Eating. Mude para sempre o seu relacionamento com a comida!