Os melhores exercícios de viagem e planos de dieta da família The Bucket List

APRESENTANDO A FAMÍLIA DA LISTA DE BALDE

Olá, somos a família Bucket List! Somos uma família que viaja em tempo integral em uma aventura ao redor do mundo. Temos 2 filhos pequenos, Dorothy (5) e Manilla (3) com o bebê nº 3 a caminho! Por mais de 2 anos, vivemos na estrada trabalhando como Jornalistas de Viagens Familiares. Juntos, visitamos 49 países e realizamos 186 vôos. Documentamos nossas viagens no Instagram, Facebook e YouTube.

A saúde é uma das principais prioridades da nossa família, mas viajar pode dificultar bastante. Esta postagem do blog fornece detalhes completos sobre nossos planos de exercícios de viagem e planos de dieta de viagens. Cada seção abaixo foi dividida em 2 partes diferentes, HIS (escrito por Garrett) e HERS (escrito por Jessica). Também fizemos um vídeo compartilhando um pouco mais de nossa saúde e fitness em todo o mundo: https://youtu.be/Aa9gK2E4BBg

A parte mais importante: o porquê

HIS: Eu terminei de jogar futebol colegial há cerca de 3 anos. Pareceu-me que eu estava em uma idade crucial, quando a maioria dos jovens desiste da saúde e da boa forma ou faz parte da vida deles para sempre. Então liguei para dois de meus amigos mais próximos e disse: “Agora é a hora! Vamos entrar na melhor forma de nossas vidas! Se não o fizermos agora, só ficará mais difícil à medida que envelhecemos. E se o fizermos agora, podemos desfrutar de nossos corpos saudáveis ​​e em forma pelo resto de nossas vidas! ”.

Surpreendentemente, um corpo saudável e forte tornou a viagem muito mais fácil e definitivamente mais agradável. Posso pressionar um haltere de 30 kg no ombro, o que facilita o levantamento de uma bagagem de 20 kg no compartimento de bagagem;) Realmente, nossas viagens ao redor do mundo estão cheias de caminhadas, mergulho e tempo de praia com as crianças, e isso é possível e agradável graças a: um estilo de vida saudável e em forma.

ELA: Saúde e fitness tornaram-se uma grande parte de quem eu sou. Adoro experimentar novos exercícios, aprender novas receitas saudáveis ​​e ver como meu corpo reage a diferentes desafios. Malhar e comer saudável não é mais um fardo, é algo que eu preciso e desejo. Comer mal pode estragar o meu dia, mas um bom treino pode curar tudo e fazer com que qualquer dia pareça produtivo e completo. Malhar é uma das poucas coisas que faço diariamente. É o meu "eu" e provou ser crítico para o meu bem-estar físico e mental.

Não importa onde estamos, fazemos questão de exercitar todos os dias. Foi especialmente divertido ver como diferentes países e culturas em todo o mundo abordam a saúde e o condicionamento físico.

NOSSOS PENSAMENTOS SOBRE DIETA DE VIAGEM

HIS: Férias é quando a maioria das pessoas deixa de lado uma dieta saudável. Aqui está um pouco do que me motiva a manter uma dieta saudável disciplinada na estrada.

Adoro a sensação de saúde mais do que gosto de junk food. Realmente, sou viciado na sensação de uma mente clara e um corpo forte que só vem de uma alimentação limpa e saudável. Isso é especialmente verdade durante as férias e as viagens. Quando aterro em uma ilha tropical remota, não quero me sentir com jetlag e grosseiro, quero nadar e brincar! Quando chego a uma nova cidade em uma cultura única, não quero me sentir cansado e com dores, quero explorar!

Portanto, é melhor fazer da alimentação saudável uma prioridade. Saiba quais alimentos prejudicam seu corpo e quais alimentos ajudam. Evite o mal e procure o bem. Abaixo, na SEÇÃO 4: NOSSAS DIETA DE VIAGEM, incluo exatamente os alimentos que recomendo, especialmente durante as viagens.

Especialmente nos dias de viagem, certifique-se de fazer compras no supermercado antes da viagem e leve alguns lanches saudáveis. Na manhã de, tome um bom café da manhã GRANDE para ficar menos tentado com comida de avião e lanches junky. Depois de um dia de viagens pesadas e refeições leves, alimente seu corpo com uma refeição nutritiva extra, como um smoothie ou salada verde.

Dela: Cada país tem dietas diferentes. Alguns países são naturalmente muito saudáveis ​​e outros não. Encontramos países como Japão, Coréia, Grécia, Nova Zelândia e Austrália cozinhas muito saudáveis. Descobrimos que países como Filipinas, Itália, Tonga e Nepal têm opções menos saudáveis.

Mesmo que um país tenha pratos saudáveis ​​e opções de refeições, a coisa mais difícil é encontrar opções saudáveis ​​de lanches e suplementos de saúde na estrada. Pode ser difícil encontrar barras de proteínas, pré / pós treino, superalimentos, frutas secas etc. em alguns lugares. Então, quando os encontramos, nós estocamos! Encontramos uma grande loja de nutrição em Seul, na Coréia, e compramos um pacote de 48 barras de proteína que nos salvaram por duas semanas no Nepal.

Os lanches são geralmente os mais difíceis, mas aqui estão alguns bons lanches que você pode encontrar na maioria dos países: bolos de arroz, manteiga de amendoim, frutas secas, nozes, palitos de cenoura, aipo e iogurte.

As férias facilitam a sua compulsão. Depois de algumas semanas de viagem, quando percebemos que esse era nosso estilo de vida e não férias, aprendemos que precisamos seguir uma dieta. Nos hotéis, sempre há opções saudáveis ​​nos buffets de café da manhã, aprendi a pular os croissants e panquecas e a manter a omelete e as frutas.

MAS existem 2 exceções que sempre nos permitimos. 1. Certamente experimentamos iguarias locais únicas para diferentes culturas, como o tredelnik na República Tcheca, waffles na Bélgica e chocolates na Suíça. 2. Se somos convidados e alguém nos preparou um petisco ou uma refeição, sempre gostamos :)

NOSSAS DIETAS DE VIAGEM

HIS: Meu objetivo atual é ganhar peso muscular (atualmente com 165 libras e desejando atingir 180), mantendo um baixo percentual de gordura corporal (7% ou menos). Eu trabalho duro na academia todos os dias, então para mim, a dieta faz toda a diferença. Ele pode aumentar ou bloquear totalmente todo o meu trabalho e desenvolvimento. Comer saudável na estrada significa procurar as melhores coisas disponíveis onde quer que esteja. Aqui está uma lista de bons alimentos que procuro enquanto viajamos. Além disso, aqui está uma idéia aproximada do que eu estou comendo diariamente: Plano de refeições /// 4-5000 calorias (com base no meu objetivo de obter um ganho de peso saudável e limpo).

ELA: Tento o meu melhor para ser o mais consistente possível com uma dieta saudável. Quando voltei para casa, minha dieta rigorosa é muito mais fácil. Esforço-me por 6 pequenas refeições equilibradas todos os dias. Tento fazer isso o máximo possível na estrada também. No café da manhã, tento comer uma omelete vegetariana (claras de ovos, se possível), bacon, iogurte e algumas frutas. Como uma barra de proteínas ou agito após um treino matinal. Saladas para o almoço. Nozes e frutas para um lanche da tarde. E depois para o jantar, tento um jantar rico em proteínas e com pouco carboidrato. E normalmente guardo espaço para um pouco de chocolate no final do dia. ;)

NOSSOS PENSAMENTOS NO TREINO DE VIAGENS

SEU: O exercício pode ser complicado quando você viaja, mas também pode tornar sua viagem mais divertida! Eu gosto de fazer uma corrida matinal. É uma ótima maneira de ver um novo lugar no seu primeiro dia. Além disso, se um ginásio estiver disponível, é uma maneira legal de ver um lado único de diferentes culturas e conhecer pessoas com frequência.

Se você estiver viajando com sua família ou com alguns amigos, malhar juntos é uma das melhores maneiras de começar o dia. Existe apenas um vínculo especial e divertido resultante da criação do trabalho.

Eu mantenho uma rotina de exercícios muito rigorosa. Isso me ajuda a seguir um cronograma e garantir que cada grupo muscular esteja recebendo um foco equilibrado. Meu treino (ABAIXO NA SEÇÃO 6: NOSSOS PLANOS DE EXERCÍCIO DE VIAGEM) é melhor em uma academia, mas aprendi a me adaptar sempre que uma academia não está disponível. O importante é manter o cronograma, não importa o quê. Eu nunca perco um dia. Se eu deveria fazer lat down pull down em uma academia, usaria uma máquina. Mas se isso não estiver disponível, eu faço o equivalente mais próximo, como pull ups em algumas barras de macaco ou em uma varanda. Encontrar um substituto inteligente é metade da diversão;)

Ultimamente, eu adorei incluir as crianças em nossos treinos. Isso não tem nada a ver com eles parecerem bons, terem um bom desempenho ou serem fortes. Nesta fase, é simplesmente sobre eles se divertindo enquanto desenvolvem hábitos saudáveis. Isso é tudo. Apenas boa diversão saudável e eu adoro!

Dela: Nos divertimos muito experimentando academias em diferentes países. Planejamos até nossos hotéis e acomodações em academias. E gastaremos o $$$ para obter uma semana de associação, o que às vezes pode ser caro, mas é uma prioridade para nós. Tentamos encontrar academias com clubes infantis para que todos possamos ir juntos à academia. Se não houver um clube infantil, Garrett geralmente acorda cedo e se exercita enquanto ainda estamos dormindo e depois leva as crianças a um parque enquanto eu faço a minha vez na academia. Nosso dia não começa oficialmente até termos terminado :)

Viajamos com um bom conjunto de faixas de resistência, caso não consigamos encontrar uma academia. Também aprendemos a ser muito criativos com exercícios de peso corporal e levantando nossa bagagem;)

Garrett e eu garantimos que trabalhamos nos dias de viagem. Malhar pela manhã antes de um longo dia de viagem ajuda o seu humor geral e malhar logo que você chega é uma ótima maneira de alongar os músculos, limpar as toxinas do corpo e dar à sua mente uma reposição necessária.

NOSSOS TRABALHOS DE VIAGEM

HIS: Eu construí um plano de treino específico de segunda a sábado que evolui a cada mês. As variáveis ​​e os exercícios mudam para estimular o progresso e evitar o platô.

Projetei especificamente minha folha de exercícios para que os números de cada semana se acumulassem. Isso torna rápido e fácil ver meu MAX (peso mais alto que consegui levantar) e LIMIT (quantas repetições consegui alcançar), dando-me uma meta clara de vencer. Ter um plano tão sólido me ajuda a ser mais eficiente na academia, me incentiva a fazer mais e me ajuda a espaçar dias apropriadamente para descansar entre os grupos musculares.

Aqui está um link para visualizar e baixar a planilha de exercícios de cada mês: https://goo.gl/oiH7Pw

ELA: Eu pessoalmente encontrei um amor pelo levantamento de peso. Adoro me sentir forte e sinto que meu corpo reage bem ao trabalho pesado. Giro entre um levantamento e cardio todos os dias. Cada dia de levantamento se concentra em um ou dois grupos musculares específicos. Dependendo do mês, tenho focos diferentes, dependendo do que estou tentando alcançar. Desde que engravidei, continuei a levantar pesado. Eu apenas desacelero, abaixo meus pesos quando necessário e ouço meu corpo. Você pode encontrar alguns dos tipos de exercícios que faço aqui.

SUPLEMENTOS DE VIAGEM

HIS: Aqui está uma lista em constante mudança dos meus suplementos favoritos. Estou sempre tentando coisas novas para ver o que ajuda meu corpo a se sentir melhor. Aqui está minha lista atual de suplementos que estou usando: bons suplementos.

Dela: Sempre temos alguns suplementos essenciais: C4 pré-treino, BPI BCAA, colágeno, proteína de soro de leite, proteína vegan, semente de linho, sementes de chia e um suplemento vegetariano verde. Muitas vezes temos um liquidificador Magic Bullet que levamos conosco. Garantimos um bom shake de proteína para nutrir nosso corpo após um treino.

OBRIGADO pela leitura. Informe-nos se tiver alguma dúvida, pois adicionaremos continuamente informações úteis a esta postagem.

Viagens felizes (e saudáveis)! Atenciosamente,

A família Bucket List