É por isso que você não está perdendo peso no Keto

Portanto, a dieta ceto não está funcionando como você esperava.

Aqui estão 9 indicadores comprovados que ajudarão você a entrar em cetose e todos os benefícios gloriosos que acompanham.

1. Faixa

Não posso enfatizar isso o suficiente, é por isso que é o número um na minha lista.

O maior erro que as pessoas cometem é que não estão rastreando suas macros. Isso por si só impedirá que você alcance a cetose.

Há muitos aplicativos de rastreamento gratuitos que você pode baixar para ajudar a mantê-lo no caminho certo. Eu gosto do MyFittnessPal, Keto e CarbManager.

Eu achei o CarbManager o meu favorito porque ele tem muitos alimentos pré-carregados; você pode digitalizar códigos de barras; dá aos alimentos uma “pontuação de ceto” para saber quão amigável é o ceto; subtrai os álcoois de fibras e açúcar para fornecer carboidratos líquidos e permite que você saiba o quão perto (ou distante) você está dos seus objetivos de carboidratos / proteínas / gorduras.

Acompanhe tudo o que você come, até mesmo balas de hortelã (oh sim, há carboidratos nesse protetor de respiração).

Leva apenas alguns segundos e, se você adquirir o hábito de abrir o aplicativo toda vez que comer, isso o tornará muito mais consciente do que está colocando na boca - terminando a comer sem pensar.

E seja honesto consigo mesmo, você pode registrar que comeu apenas 2 batatas fritas, mas seu corpo sabe que você comeu 22. Mesmo se você não registrar sua comida honestamente, seu corpo fará! Percebo que, quando não rastreio o que como, geralmente posso ficar com pouco carboidrato, mas não consigo gorduras suficientes. O que me leva a ...

2. Coma as gorduras

Eu sei eu sei. Fomos condicionados a desprezar a palavra gordura. E agora estou dizendo para você comer mais?

Repita comigo: “Nem toda gordura é ruim.” “Comer gordura é bom para você.” “Posso, por favor, comer mais bacon?”

Pode ser difícil mudar sua mentalidade para permitir-se consumir mais gordura, mas é realmente uma parte muito necessária para entrar em cetose. Quando você retira os açúcares e amidos que seu corpo usa para obter energia, você produz cetonas e sua máquina super inteligente de um corpo passa a consumir gordura para obter energia.

Deixe-me dizer-lhe que eu tinha muita energia de sobra quando comecei a cetáceo, mas meu corpo apaixonado por carboidratos estava economizando tudo e não usando muito mais do que isolamento. Quando essas cetonas foram ativadas, tive uma incrível explosão de energia quando comecei a queimar gordura em vez de carboidratos, e a gordura começou a derreter para longe do meu corpo.

3. Preparação

Não estar preparado é uma boa maneira de se preparar para o fracasso. Você tem que fazer um plano, especialmente quando começar, e cumpri-lo.

Armazene alguns itens essenciais do ceto em sua casa e no trabalho. Mantenha alguns lanches ceto no seu carro. Certifique-se de ter sempre um estoque de emergência pronto para quando a tentação ocorrer. E planeje suas refeições com antecedência.

A preparação das refeições não precisa ser todas as caixas de Bento e misturas complexas. Na maioria dos fins de semana, compro um frango assado e um saco de salada. Às vezes, adiciono amêndoas, queijo parmesão ou um punhado de frutas na salada e guardo uma garrafa de queijo azul na geladeira no trabalho. Ta-Da! A preparação do almoço é feita para a semana!

Mantenha suas refeições simples, especialmente no começo. Não se preocupe em experimentar 7 novas receitas por semana! MANTENHA SIMPLES. Procure algumas receitas com baixo teor de carboidratos e alto teor de gordura e comece por aí.

Foto de alan KO em Unsplash

4. Abaixe a balança

Sejamos honestos aqui, a escala já foi sua amiga? A balança é um idiota e não quer fazer amigos.

Não se estresse pelos números da balança, existem maneiras melhores de medir suas perdas. Seu peso varia o dia todo, portanto, pesar-se no mesmo horário todos os dias não é uma maneira precisa de medir suas perdas.

  • As fotos são minha maneira favorita de medir o sucesso. Tire uma foto sua com a menor roupa possível (talvez você precise sair da sua zona de conforto aqui) e tire a mesma foto de vez em quando para comparação. Quando percebo que a balança para de se mover, separo as fotos e vejo os resultados. "Ei, olha, eu perdi 2 rolos nas costas!" A balança não diz isso!
  • Outro ótimo lembrete de quão longe você chegou é uma boa fita métrica. Meça seus braços, peito, cintura, quadris e coxas e anote-os. Você provavelmente verá resultados com medidas antes de ver resultados com uma escala.
  • E embora a balança seja uma criatura maligna, ela pode ser útil. Mas tente não se pesar diariamente ou poderá ficar louco. Eu recomendo pesar-se mensalmente, mas sei que algumas pessoas não podem esperar tanto tempo. Semanalmente também é legal, só não seja duro consigo mesmo se não houver grandes alterações de uma semana para a outra. Eu nem tenho mais uma balança para que a tentação não esteja lá. Eu me peso na academia no começo de cada mês. Esperar tanto tempo normalmente me dá mais sensação de realização quando vejo a perda.

5. Ajuste calorias e macros

Às vezes, mesmo quando adere às macros (carboidratos, gorduras, proteínas), você fica parado. Tudo bem, você pode precisar fazer um ajuste na sua ingestão de calorias e / ou macros. Existem muitas boas calculadoras ceto on-line, eu gosto de https://www.ruled.me/keto-calculator/.

Foto de Tracey Hocking no Unsplash

6. Hidratar hidratar hidratar

A desidratação é um efeito colateral comum da cetose, porque seu corpo processa água e eletrólitos de maneira diferente. Beba muita água e, se necessário, complemente seus eletrólitos (sódio, potássio e magnésio).

Quando comecei, não entendi por que ficava com cãibras nas pernas à noite. Acontece que meus músculos estavam famintos por esses nutrientes. Depois de aumentar meus eletrólitos e a ingestão de água, fiquei dourada e me sentindo melhor do que nunca.

Leve consigo uma garrafa de água reutilizável e defina uma meta para quantas vezes você a recarregará.

Uma boa regra é beber pelo menos ⅔ seu peso corporal em onças todos os dias. Por exemplo, se você pesa 150 libras, deve beber 100 onças por dia. Se você pesa 200 libras, você deve beber 134 onças por dia.

Uma ótima maneira de acabar com 24 onças é começar o dia com um copo de água de 16 onças quando você acorda e terminar o dia com um copo de 8 onças antes de dormir. A água da manhã é especialmente importante porque:

  • expulsar as toxinas que seu corpo estava processando enquanto você dormia
  • aumentar o seu metabolismo em 25%
  • tornar o jejum mais fácil, deixando você com menos fome
  • ajuda a acordar seu cérebro - antes do café

7. Jejum

O jejum intermitente é uma ótima maneira de iniciar a cetose ou aumentar a perda de peso quando você está na cetose.

Não, você não precisa passar fome. Na verdade, você provavelmente ficará surpreso com a facilidade com que é rápido. Muitas pessoas pensam que o jejum intermitente significa passar fome por um dia inteiro ou mais, mas não é isso!

Existem muitos métodos diferentes de jejum. Se você está apenas começando, recomendo trabalhar no seu caminho. A maioria das pessoas pode jejuar facilmente por 12 horas. Se você terminar o jantar às 19h, pule o lanche da noite e tome o café da manhã às 7h.

Voila! 12 horas rápido completo!

Agora, estenda isso por algumas horas por dia ou apenas veja quanto tempo você pode levar antes de começar a ficar com fome.

Muitos de nós comem em certos momentos por hábito, não por fome. Ouça o seu corpo, talvez você possa começar com 16 horas (19:00 - 11:00).

Se você é como eu, precisa de uma xícara de café pela manhã para se tornar humano. Café, água ou chá não adulterados são bons e não quebram o jejum, então aproveite o java e pule o pãozinho!

8. Teste

Embora haja alguns sinais de que você está no glorioso estado de cetose, é bom ter um método de teste também.

  • Os testes de urina são os menos caros e bons para começar. Eles não informam exatamente seus níveis de cetona, mas você pelo menos poderá detectar se possui algum nível de cetonas na urina. Eles podem ser encontrados na maioria das farmácias, geralmente perto dos suprimentos de teste para diabéticos e geralmente custam de US $ 10 a US $ 20.
  • As cetonas também podem ser detectadas na respiração. Um dos sinais de cetose é a "respiração cetológica", que pode ser pungente e tem gosto de acetona. Refrescante, certo? Mas, pela primeira vez, o mau hálito é uma coisa boa! Só não use chiclete açucarado para encobrir!

Um analisador de cetona de respiração reutilizável pode custar entre US $ 50 e US $ 250. O benefício é que você não precisa continuar comprando tiras de teste - como faz para análises de urina ou sangue -, por isso é mais um custo único, mas elas podem ser caras.

  • Finalmente, teste de sangue dos níveis de cetona. Existem vários bons monitores para exames de sangue no mercado e eles são lidos como um medidor de glicose com uma picada de sangue na tira de teste. Eu gosto do meu medidor Keto MoJo, que me custou cerca de US $ 75. Ele fornece uma leitura precisa, mas há o custo das tiras de teste a serem consideradas em cerca de US $ 1 cada. No começo, você pode testar a cada poucos dias para ver onde estão seus níveis, mas, eventualmente, você pode testar apenas uma vez por semana ou menos.

9. NÃO DESISTA!

Aguenta aí meu amigo, você conseguiu! Cada passo a frente que você der deve ser comemorado (mas não com bolo). Você está fazendo grandes alterações e, com tanta informação em mente sobre o Keto, é difícil saber o que está perdendo. Mas você chegou até aqui, então por que não continuar ajustando o que está fazendo e agradecerá a si mesmo algum dia em breve!

Foto de rawpixel no Unsplash