O que está faltando em sua dieta e estabelecimento de metas

Foto de Victoriano Izquierdo em Unsplash

Na hora do coquetel, em um dia frio de março, enquanto milhares de nova-iorquinos estão lotando os restaurantes, Jonny liga seu Netflix e percorre seus programas favoritos. Como personagem masculino, Jonny tem a maior alegria da história do futebol americano; no entanto, aos domingos, ele gosta de assistir Gossip Girl. Afinal, essa barriga de cerveja pode fazer com que qualquer programa de TV pareça viril. Uma caneca de Salted Caramel Core Ben e Jerry's está pronta para a ação de dobrar as colheres, e chips de tortilla estão em exibição para futuros assédio.

"Amanhã é segunda-feira, é quando a dieta começa. Vou fazer mais cardio. Ainda está congelando lá fora. ”Ele diz para si mesmo tomando um gole de coca-cola, desejando que o borbulhante caloria zero calórica derreta as tortilhas parcialmente digeridas.

Jonny, como milhares de outras pessoas, não é preguiçoso, desmotivado ou indisposto. Ele não é obeso, mas está continuamente perdendo e ganhando peso e, a cada ciclo, parece estar piorando. Há apenas tantos dias em um ano em que ele pode suportar o frango cozido com brócolis.

A pesquisa mostra que a quantidade de gordura adquirida ao longo da vida do indivíduo é proporcional ao número de vezes que eles tentaram uma dieta para perda de peso.1

Jonny vai se pesar na segunda-feira de manhã e ficar louco. Ele se lembra vividamente de seu professor de física, dizendo-lhe as leis da termodinâmica que, sem dúvida, incluíam o fato de que a energia (ou massa, por sinal) não pode ser criada ou destruída em um sistema isolado. "Importa-se de explicar que eu ganhei mais quilos do que comi ontem à noite, Sr. Professor de Física?".

Uma dieta restritiva seguirá os próximos dias. Então, cada quilo perdido por não comer será compensado com cheesecakes incontroláveis ​​de veludo vermelho, chocolate de avelã e festas de nachos de pimentão.

O problema que Jonny está enfrentando está longe da termodinâmica ou de um conhecimento mais profundo. Se mais informações fossem a resposta, todos seríamos bilionários com seis embalagens e nenhuma revista com homens seminus ajudou até agora.

O que está a faltar?

Uma viagem.

Restringindo o acesso gratuito para melhorar os resultados

Nas economias em desenvolvimento, os humanos fizeram um trabalho espetacular ao remover limitações. Ainda assim, nossos cérebros primordiais são conectados para gratificação instantânea, especialmente na forma de açúcar, gordura e, magicamente, TV.

Se Jonny escapa das viagens cara a cara com o sovaco por um segundo e viaja para um dos países em desenvolvimento do Sudeste Asiático, ele pode se sentir incapaz de satisfazer seus desejos de primeiro mundo.

Quando é lanche na quarta-feira à noite e Jonny ataca os armários - ele os encontra vazios, pois não armazena comida no Airbnb. As sobras de frango na geladeira basicamente não apresentam um gatilho de desejo enquanto ir à loja mais próxima não é uma opção viável, pois nenhuma está aberta. Sem opções de sorvete, Jonny vai para a cama. Problema resolvido, granulado adicionado à sua auto-estima e tempo para sua vida.

Se não se pode confiar inteiramente na força de vontade, o que pode?

A resposta são sistemas projetados adequadamente.

3 etapas para o estabelecimento de metas aprimoradas

O elemento que faltava era um ambiente controlável que força os humanos a tomar decisões com o córtex pré-frontal. Tomamos decisões drasticamente diferentes sobre comer um bolo quando o bolo está à vista e o alcance versus o contrário. Veja como você pode implementar sistemas na definição de metas:

1. Crie uma meta final específica e defina uma linha do tempo

Preparação é a chave. Garanta que seu objetivo seja realista e atingível dentro do prazo que você definir. É fundamental estabelecer um período em que você atinja o objetivo fixo. Caso contrário, será muito vago e você será desviado com muita frequência. Além disso, garanta que seu objetivo valha a pena perseguir: conhecer o latim parece glorioso até você passar dois meses no processo de aprendizado e decidir que nunca vai usá-lo. A vida é muito curta para perder tempo com objetivos ruins.

2. Decida qual contribuição diária é necessária para atingir esse objetivo

Antes de começar a jornada, você precisa estabelecer o que é necessário a cada dia para atingir a meta estabelecida. Para uma meta de perda de peso, você pode precisar comer menos de 2.500kCal e, para escrever um livro, você pode escrever 1.000 palavras por dia. É uma ótima idéia falar com alguém que alcançou o que você se propôs a fazer. Não se esqueça de ser realista consigo mesmo: apenas porque Stephen King pode escrever 2.000 palavras por dia não significa que você pode.

3. Anote os sistemas que serão usados ​​para ajudar sua conquista

É péssimo entender o fato de que nem sempre você irá ao seu caminho para o sucesso. Porém, depois de ter passado por uma ilusão, você pode começar a projetar e implementar controles em sua rotina diária que o ajudarão a atingir a meta definida. Pense em todos os cenários possíveis em que você pode dar errado e decida se a situação é provável o suficiente para implementar uma regra. Por exemplo, se você não pode parar de comer, a receita deve ser não ter lanches indesejados em casa. Se você é viciado em mídia social, a regra deve ser desativar a conectividade sem fio quando estiver trabalhando. Mais uma vez, falar com aqueles que atingiram o objetivo de entender onde há o maior risco de se desviar ajudará o processo.

7 sistemas para afetar instantaneamente positivamente sua vida

Abaixo, você encontrará uma lista de alguns sistemas genéricos que podem ser implementados para melhorar suas chances de produtividade, sucesso e bem-estar geral:

  • Nada de junk food armazenado em casa.
  • Desative a conectividade sem fio até concluir a rotina matinal: meditar, malhar, registrar em diário, alongar, etc.
  • Desative todas as notificações de mídia social. Verificar as mídias sociais deve ser um ato consciente. Só porque Sally do andar de baixo gostou da sua foto, isso não significa que você deve rolar o Facebook pelos próximos 10 minutos.
  • Programe um tempo no seu calendário para ler, escrever e se divertir. Se não estiver programado, o tempo será preenchido com o que estiver disponível. Planejar trabalho e prazer é vital. Caso contrário, você corre o risco de as circunstâncias não caírem da maneira pretendida.
  • Diga às pessoas que você fará isso. Embora pareça contra-intuitivo, muitas pessoas evitam decepcionar os outros mais do que evitam perdas financeiras. A única maneira de você se arrastar para a sessão de ioga às 7 da manhã é dizendo ao treinador que estará lá.
  • Faça o compromisso financeiro. Investir dinheiro fará com que você se sinta obrigado a fazer a ação. Pense em participar de um curso de idiomas, sessão de treinamento etc.
  • Recompense-se por se apresentar. Não muito diferente dos animais que colocam cubos de açúcar no circo, permita-se uma adorável refeição / café / chá depois de executar uma tarefa definida. Ter pretzels com cobertura de chocolate branco é excelente para estimular o seu trabalho, mas não é bom para incentivar a ver televisão.

Originalmente publicado em edvinas.com em 9 de abril de 2018.