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Por que confiar na força de vontade para ficar mais saudável não faz sentido (e o que você deve fazer)

Método baseado no hábito de parar de comer compulsivamente e perder peso facilmente.

"Onde há uma vontade, há um caminho"

“As pessoas não têm falta de força; eles não têm vontade. ”- Victor Hugo

“A diferença entre uma pessoa de sucesso e outras pessoas não é falta de força, falta de conhecimento, mas falta de vontade.” - Vince Lombardi

Ai!

Durante toda a nossa vida, fomos informados de que só precisamos tentar e tentar até conseguirmos.

Que, se realmente queremos algo e queremos, podemos fazê-lo. Não é de admirar, então, que nos consideremos falhas por não demonstrar autocontrole, disciplina ou força de vontade suficientes.

Talvez ultimamente você tenha ouvido falar que a força de vontade é um músculo que precisa ser exercitado para ficar mais forte.

Mas você está tentando se alimentar de maneira mais saudável, você está tentando ir à academia, você está tentando evitar a meia-noite mastigando há um tempo, não é?

Você exercita sua força de vontade há algum tempo, e agora? Por que ainda não está funcionando?

Por que a força de vontade não funciona

A força de vontade (ou autocontrole em outros termos) não funciona por falta de tentativa, mas por outras razões mentais, emocionais e biológicas que nem sempre estão sob nosso controle.

Simplesmente, não há força de vontade suficiente em um dia para atendermos a todas as demandas da vida e ainda resta a autodisciplina para uma alimentação saudável (e não roubar um biscoito ou dez no jantar).

1. A força de vontade vem do mesmo conjunto de energia que precisamos para outras atividades físicas, mentais e emocionais.

Isso pode ser tão simples quanto ir à academia, tão cansativo quanto ter que lidar com um colega irritante no trabalho ou tão cansativo quanto uma conversa séria sobre relacionamento com nosso parceiro. Como temos tantas demandas em energia todos os dias, não temos força de vontade restante até o final do dia.

Taco - sentado na frente da TV e colocando batatas fritas na nossa cara.

2. Força de vontade é usada para atrasar a gratificação neste mundo cheio de F.O.M.O.

Toda vez que vemos uma incrível selfie de praia de um amigo no Facebook, sentimos ciúmes e depois racionalizamos conosco mesmos, usamos a força de vontade. Toda vez que entramos na Starbucks para pegar café, olhar para os muffins e dizer a nós mesmos que não devemos comprar um, usamos a força de vontade.

Nossa geração vive com tanto medo de perder que acabamos tendo que fazer um esforço extra para permanecer no chão. Não é à toa que não temos energia para ir à academia e precisamos de um fim de semana inteiro assistindo a programas estúpidos da Netflix e comendo comida deliciosa para nos sentirmos descansados.

Espere - foi quando você quis preparar a refeição pelo resto da semana, não é?

3. Nós mesmos atenderemos às expectativas externas todos os dias.

Ajustando uma apresentação por horas para agradar a um chefe anal, realizando um jantar prolongado com sogros irritantes - todos os dias fazemos acordos, permanecemos diplomáticos e usamos nossas reservas de autocontrole fazendo coisas em que não acreditamos plenamente.

No final do dia, estamos cansados ​​e buscamos conforto na comida. Nesse momento, tentar invocar nossos recursos de força de vontade (que já estão esgotados pelo caminho) para não comer exatamente o que está nos ajudando a se sentir melhor é impossível.

4. Lutamos por vários objetivos, o que exige mais força de vontade.

Não basta apenas almoçar saudável - queremos ir à academia por uma hora, nem cheirar um biscoito e comer nossas cinco porções de legumes. Além disso, queremos aceitar a reunião com o cliente, dormir 8 horas e fazer o jantar em casa para as crianças.

É a receita perfeita para ficar sem força de vontade antes de fazer metade da lista de tarefas.

Objetivos demais significam que nossas energias estão divididas entre uma infinidade de atividades e acabamos não sendo capazes de realizá-las suficientemente bem. Depois, nos sentimos culpados por não corresponder às nossas próprias expectativas, que sugam ainda mais a nossa energia.

5. Tentamos bater comida com força de vontade.

Comemos alimentos hiper-palatáveis, como batatas fritas e biscoitos, que enviam nosso cérebro para a felicidade e, de alguma forma, racionalizamos que não faremos isso de novo. Esquecemos de perceber que biologicamente, nossos cérebros amam esse alimento e querem mais dele.

É preciso um esforço extra de energia mental e física para resistir a esses alimentos, muito mais do que se nunca os tivéssemos comido.

É como dar um doce para uma criança e depois dizer a ela para não comer. Não há chance de que isso esteja acontecendo!

O que você deve fazer em vez de força de vontade

Se é tão fácil usar nossa energia durante o dia, isto é, se a força de vontade não é a fonte mais confiável de disciplina e autocontrole, o que devemos fazer para progredir?

Primeiro, precisamos reconhecer que a força de vontade é um recurso limitado e que ficaremos sem, mais cedo ou mais tarde.

Em seguida, podemos modificar nossa abordagem de tarefas - ou seja, podemos usar nossas motivações internas em vez de confiar na força de vontade externa para fazer as coisas.

1. Conheça o seu "porquê"

A maior razão para precisar confiar na força de vontade é porque nossas motivações não são claras.

  • Por que queremos perder peso?
  • Por que queremos parar de ficar obcecados com comida e comer compulsivamente?
  • Essas são as prioridades 1 ou 2 da nossa vida?
Quando nossas motivações são óbvias, relevantes e fazem sentido para nós intuitivamente, precisamos confiar cada vez menos na força de vontade para alcançar nossos objetivos.

Fazer mudanças realmente grandes, como integrar a saúde ao nosso estilo de vida, não é apenas uma questão de priorizá-la, mas realmente aprofundar o nosso "porquê", visualizando o sucesso, usando-o diariamente para motivar a nós mesmos e quebrar os velhos hábitos.

Confira esses recursos gratuitos para saber mais sobre como alavancar a motivação visualizada para superar a inércia e começar a viver de maneira mais saudável.

2. Seja conduzido internamente em vez de envolvido externamente

Estudos mostraram que as pessoas que se envolvem em atividades porque "querem", não porque "deveriam" não precisam realmente de muita força de vontade para continuar.

Devemos sempre tentar encontrar razões pelas quais "queremos" fazer algo para tornar a vida mais fácil, mais eficiente e honestamente muito mais agradável.

Isso requer mudar nossa mentalidade de pensar como um rebelde (ou) obliger para pensar como um questionador (ou) defensor.

Isso se baseia no modelo de personalidade de quatro tendências de Gretchen Rubin, em que defensores e questionadores atendem às expectativas internas com muito mais facilidade do que atender às expectativas externas. Os questionadores são especialmente bons em internalizar as expectativas externas, o que os torna motivados internamente para alcançá-las.

Crédito - Gretchen Rubin

3. Decida e faça. Não discuta com você mesmo.

Utilizamos grande parte de nossa capacidade mental racionalizando diferentes decisões para nós mesmos.

"Devo pegar o biscoito?"

"Não, eu não deveria."

"Mas é apenas um cookie. Não li sobre como restringir os alimentos não é saudável e apenas aumentará meu desejo por isso? "

“Bem, sim, mas nunca consigo parar com um biscoito. Eu sempre acabo comendo o pacote inteiro. Então essa é uma péssima ideia. Não me deixe fazer isso.

"Certo, tudo bem. Nenhum biscoito então.

Volta ao escritório orgulhoso de resistir ao biscoito… .30 minutos depois ainda está pensando no maldito biscoito e agora sonhando com ele…

"Por que tinha que ser chocolate escuro com chocolate duplo ... Ugh!"

"Eu não acho que eles geralmente tenham esse sabor, talvez seja uma edição limitada"

“Cheirava tão bem! Só vou ter desta vez! "

* Volta para o café e compra o biscoito apenas para tirá-lo da cabeça *

Ufa! Só de pensar nisso é cansativo e me faz querer um biscoito!

Você pode imaginar quanta energia é necessária para a mente passar por todo esse diálogo interno? E depois resistir à comida no final?

Se queremos comer algo, devemos apenas comê-lo.

Se não queremos comer alguma coisa, devemos apenas pensar no que contaremos com antecedência ao nosso cérebro choroso, para não entrarmos em discussões infantis.

Racionalizar e discutir com nós mesmos é na verdade auto-sabotagem, porque no final da discussão estamos tão cansados ​​que realmente desejamos a mesma comida que estamos evitando para que eu possa me sentir melhor.

No final do dia, se levarmos a sério a saúde, devemos fazer da saúde a nossa primeira ou segunda prioridade na vida. Isso significa que conhecemos nosso "porquê" e somos suficientemente motivados internamente para integrar uma vida mais saudável em nossas vidas.

Se você é sério sobre fazer mudanças saudáveis ​​que interrompem os desejos, pare de comer compulsivamente e o ajudem a perder peso, confira alguns desses recursos gratuitos para começar.

Espalhe a notícia batendo palmas mais (até 50 palmas) - junte-se a mim para ajudar outros viciados em trabalho a parar de comer compulsivamente, ficar mais saudáveis ​​e encontrar liberdade de comida - todos nós merecemos finalmente alcançar o peso, corpo e vida que sempre sonhamos!

Esta história foi publicada na The Startup, a maior publicação de empreendedorismo do Medium, seguida por mais de 303.461 pessoas.

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