Mês Mundial de Sensibilização para o Cancro da Mama, 2018

4 abordagens de estilo de vida que podem ajudar a prevenir o câncer de mama

Outubro é marcado como mês da conscientização do câncer de mama em todo o mundo a cada ano. Isso é para espalhar a conscientização do câncer de mama, principalmente para preveni-lo e para detecção precoce para tratá-lo. Agora, aqui estão algumas estatísticas de acordo com a organização mundial de saúde, que afeta cerca de 2,1 milhões de mulheres por ano e é responsável pelo maior número de mortes relacionadas ao câncer entre as mulheres. É provável que 6, 27.000 mulheres tenham morrido de câncer de mama em 2018. Sendo esse o impacto do câncer de mama, é muito importante tomar algumas medidas para evitá-lo. Além disso, a triagem e o diagnóstico precoce são muito essenciais para interromper o crescimento das células cancerígenas no estágio inicial e, assim, evitar mastectomia ou morte devido a metástases ou disseminação de células cancerígenas a vários outros tecidos ou órgãos do corpo.

Estudos e especialistas apóiam as descobertas de que abordagens ou modificações no estilo de vida saudável podem ajudar na prevenção do risco de câncer de mama. Outra medida de prevenção é a prevenção de quimioterapia (hormonal). Prevenção de quimioterapia significa usar medicamentos ou suplementos (naturais ou sintéticos) para prevenir ou impedir a ocorrência de câncer. Isso é usado em pessoas saudáveis ​​para prevenir o câncer ou em pessoas com área pré-cancerosa para evitar sua conversão em malignidade / câncer ou em pessoas com histórico de câncer que foram tratadas anteriormente, para inibir novos cânceres.

Este artigo fornece principalmente informações sobre os vários hábitos de vida que se pode manter para evitar chances de câncer de mama.

Aqui estão quatro abordagens de estilo de vida que podem ajudar a prevenir o câncer de mama.

1. Controle de Peso

Estar acima do peso ou obeso está associado ao aumento do risco de câncer, incluindo câncer de mama. A obesidade (maiores quantidades de gordura corporal) está relacionada a vários outros riscos à saúde, como diabetes, hipertensão, câncer (em geral) etc. Existem vários estudos que reiteram o fato de que o excesso de peso está bem associado ao alto risco de câncer de mama em mulheres na pós-menopausa. Homens obesos também têm maior probabilidade de contrair câncer de mama do que os homens com peso normal.
 Por isso, é importante controlar o seu peso.

2. Atividade Física

Fazer atividade física é sempre considerada saudável e ajuda a evitar vários distúrbios no estilo de vida e o mesmo ocorre com o câncer de mama. Existem vários mecanismos propostos sobre como o exercício ou atividade física regular reduz o risco de câncer de mama.

Também ajuda a manter o peso saudável e também ajuda a derramar os quilos extras.

Recomenda-se um mínimo de 150 minutos de atividade física de intensidade moderada por semana para manter a forma e a saúde.

Fazer uma combinação de atividade cardio vascular de intensidade moderada e exercícios de fortalecimento de peso deve ser o seu objetivo.

3. Redução no consumo de álcool

Recomenda-se evitar ou reduzir o consumo de álcool para evitar o risco de câncer de mama. Isso ocorre porque acredita-se que o álcool aumenta os níveis de estrogênio em seu corpo, o que supostamente aumenta o risco de certos tipos de câncer, incluindo câncer de mama.

Informações contraditórias sobre o álcool decorrem do fato de que a ingestão moderada de álcool pode reduzir o risco de algum problema de saúde; enquanto estiver associado ao aumento do perigo de outras doenças ou distúrbios.

Por exemplo, consumo moderado de álcool, isto é, 1 a 2 doses de álcool ou álcool para homens, enquanto apenas 1 bebida ou álcool para mulheres por dia é considerado protetor contra doenças cardíacas, mas pode ser considerado prejudicial no que diz respeito a certos tipos de câncer, doenças hepáticas e renais .

De acordo com alguns estudos, para mulheres sobreviventes de câncer de mama, as chances de recaída são maiores se tomarem mais de 1 a 2 doses por semana. Isso é muito menor do que a recomendação padrão de consumo moderado, conforme indicado acima.

É melhor evitar o álcool se você tiver um alto risco de câncer de mama por exemplo,
 uma. Você já sofreu com isso anteriormente

b. Você é geneticamente pré-disposto a ele

c. Você está consideravelmente acima do peso

d. Você tem algumas outras condições, como áreas densas no tecido mamário, cistos não malignos nos seios, etc., que estão relacionados a um alto risco de câncer de mama.

Você pode conversar com seu médico ou nutricionista para saber mais ou se tiver alguma dúvida ou dúvida sobre o consumo de álcool e o risco de câncer de mama.

4. Dieta Saudável

Sua dieta deve ser saudável, o que significa que deve ser equilibrada com diferentes tipos de nutrientes.

A dieta diária deve consistir em muitos vegetais, cerca de 5 porções de vegetais, 2 porções de frutas, grãos integrais, pouca carne vermelha gordurosa e processada e moderada em proteínas como feijão e legumes, leite com pouca gordura e produtos lácteos, ovos, peixe e carne magra e aves. Gorduras saudáveis ​​também devem ser incluídas, como as presentes em nozes e oleaginosas, peixes naturalmente oleosos e óleos, ao mesmo tempo que restringem ou evitam açúcares e farinhas refinados.

Evite alimentos ricos em gorduras saturadas que são considerados prejudiciais à saúde se consumidos em grandes quantidades, devem conter zero ou gorduras trans desprezíveis que são consideradas ruins para a saúde do coração. Evite alimentos artificialmente conservados ricos em sódio, colas carregadas de açúcar e refrigerantes e outros alimentos que contenham açúcares adicionados.

A dieta mediterrânea é muito semelhante ao padrão de dieta acima, que é majoritariamente baseado em plantas e, portanto, pode ter um papel a desempenhar na prevenção de várias doenças, incluindo câncer e câncer de mama. Uma das causas prováveis ​​por trás disso pode ser que uma dieta baseada em vegetais (rica em vegetais e frutas coloridas) consista em uma boa quantidade de antioxidantes que ajudam no combate ao câncer e também em uma quantidade decente de fibra alimentar e com menor nível de sódio.

Isso não é apenas teórico, mas existem alguns estudos que afirmam a importância dessa dieta na redução da chance de adquirir câncer de mama.

Observe
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Referências

https://www.oncolink.org/risk-and-prevention/prevention-screening/what-is-chemoprevention

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3708589/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5715522/

https://breast-cancer-research.biomedcentral.com/articles/10.1186/s13058-014-0446-2

https://www.oncologynutrition.org/erfc/hot-topics/alcohol-breast-cancer/

https://www.cancer.gov/about-cancer/causes-prevention/risk/obesity/obesity-fact-sheet