Você é péssimo em julgar quanto açúcar seus filhos precisam

Felizmente, existem algumas correções fáceis

É difícil encontrar um pai que pense que as crianças não comem muito açúcar. Afinal, está em todo lugar, em tudo, praticamente no ar que respiramos.

Você já sabe que há muito açúcar em uma tigela de biscoitos de cacau. Mas rápido: quanto açúcar há em um copo de iogurte com sabor para crianças?

Saber a resposta o colocaria em cerca de 10% da população, o que significa que você é tão raro quanto alguém que é canhoto.

O ponto é que a maioria de nós é péssima em descobrir quanto açúcar há nos alimentos - especialmente certos alimentos considerados saudáveis. Um estudo realizado com 305 famílias alemãs constatou que 90% dos pais subestimaram muito (até 60%) a quantidade de açúcar em alimentos com um "halo de saúde", como iogurte ou suco, que possuem quantidades enganosas de açúcar.

Isso é um problema, porque um copo de 30 ml de JO contém 33 gramas de açúcar, ou cerca de 12 colheres de chá, o que excede todo o limite de uma criança para o dia. Iogurtes aromatizados comercializados para crianças geralmente têm até 22 gramas de açúcar em um recipiente. As crianças não devem consumir mais de 25 gramas de açúcar por dia, ou menos de 10% de suas calorias diárias consumidas. São cerca de seis colheres de chá de açúcar por dia.

O garoto médio consome mais 27% de suas calorias diárias a partir do açúcar, e o adulto médio recebe apenas 15% do açúcar. Em outras palavras, sim, a maioria das crianças consome mais açúcar em um dia do que os adultos comem ou deveriam, com uma média de cerca de um Snickers por dia. (O que não mantém o médico afastado, a menos que ele conceda prêmios por não comer açúcar.)

Os pais que subestimaram a quantidade de açúcar nesses alimentos também tiveram os filhos com o IMC mais alto. E isso é um problema, porque, pelo menos em parte, graças ao açúcar, 18% das crianças em idade escolar agora são obesas. E não apenas obesos, mas, como resultado, também correm risco de diabetes tipo 2 - que nunca acontecia em crianças, e agora acontece em crianças com menos de 10 anos - além de doenças cardíacas, cáries e câncer. Excesso de açúcar também pode ser o culpado por alergias e asma, e pode causar estragos no sistema imunológico.

Então, o que deve ser feito? Obviamente, o que deve ser feito é retirar esse saco de Skittles das garras da morte de seu filho agora. Mas também o iogurte. E o suco de laranja. O problema é: como você faz isso sem alguém ligando para o CPS ou se formando em nutrição? Você realmente não precisa ser tão duro ou experiente para fazer algumas alterações. O que é necessário aqui é força de vontade e consistência. Vamos ajudar.

O que conta como açúcar?

Para fins de saúde do seu filho, você só precisa se preocupar com adição de açúcar. É assim que parece, o que significa que o açúcar não ocorre naturalmente na comida. Então você pode deixar de fora as frutas quando está suando demais. Quase ninguém come muito disso, e se seu filho comeu, você sabe, porque eles ficariam com diarréia louca.

Os açúcares adicionados estão no rótulo com nomes como dextrose, frutose, xarope de milho com alto teor de frutose, mel e vários outros.

Então agora eu tenho que ler rótulos?

Você não Você pode parar de comprar todos e todos os lanches e doces embalados ou preparados, como biscoitos, bolos, cereais, sorvetes, bebidas energéticas, refrigerantes, batatas fritas, suco de frutas e similares. Você pode assar suas próprias versões com pouco açúcar de algumas dessas coisas.

Mas se você não estiver disposto ou não puder fazer isso, sim. Leia os rótulos. E quando fizer, faça o seguinte: a cada 4 gramas de açúcar é 1 colher de chá. Mais uma vez, você deseja limitar a ingestão a 6 colheres de chá por dia, ou cerca de 25 gramas. Se dois biscoitos com gotas de chocolate equivalem a 10 gramas de açúcar, são 2,5 colheres de chá ou um terço da quantidade diária. Dois biscoitos, cara. Portanto, se eles tiverem dois cookies, é melhor que sejam todos os cookies o dia inteiro.

Mas não é como se eu desse rosquinhas aos meus filhos o dia todo ou mesmo todos os dias.

Isso é ótimo, já que uma única rosquinha tem 11 gramas de açúcar. Mas o que você está fazendo é não perceber que, se eles têm uma tigela, digamos, Froot Loops, já são 12 gramas de açúcar, ou metade da quantidade diária. A maioria das crianças terá uma segunda tigela. O que agora?

Café da manhã

Como observado, as crianças têm uma grande pressa de açúcar logo de manhã com uma grande tigela açucarada de cereal. Se você estiver adicionando suco de laranja, termine o jogo. Deseja experimentar aveia? Em seguida, escolha as coisas sem frescuras, como Quaker Oats (1 grama) e adicione apenas frutas e canela reais, em vez das coisas com canela e açúcar adicionadas para você (7 gramas). Barras de granola (12 gramas) e barras de cereal (9 gramas) não são suas amigas, companheiro.

Ou você pode tentar cortar porções ao meio.

Lanches

Praticamente todas as coisas que você pensa em dar a uma criança são más notícias. Frutas secas parecem um ótimo substituto, mas não são (16 gramas). Gomas de frutas (11 gramas)? Tente novamente, amigo. Você terá que colocar essas crianças em frutas reais. Além disso, cole com queijo, nozes ou manteigas de nozes sem adição de açúcar. Ou pipoca. Mais? Tente o tipo de coisa que um nutricionista daria ao seu próprio filho.

Coisas salgadas

Até bolachas douradas adicionam açúcar (1 grama) e outros petiscos salgados, como pipoca e batatas fritas, provando que nada é sagrado. Mas escolha seu veneno aqui. A idéia não é proibir completamente, mas restringir fortemente; portanto, se for peixe dourado ou um saco de gomas de frutas, escolha o peixe dourado. Os condimentos precisam ser limitados à menor quantidade possível de molho, uma vez que uma porção contém 4 gramas de açúcar. Uma porção é uma colher de sopa, a propósito. A maioria das pessoas usa duas ou três porções em um ambiente. Se você está seguindo isso, percebe que é quase metade do limite diário.

Suco

Se há uma arma de fumar aqui, é realmente mais um copo de fumar. Um copo de suco pode conter de 20 a 30 gramas de açúcar. Novamente, isso é quase o limite recomendado do dia inteiro (ou mais) para uma criança. Portanto, se você puder fazer uma coisa para evitar o destino condenatório de consumir muito açúcar, basta cortar o suco.

Não importa o quanto você queira acreditar que o suco está bom, você aceita que está vivendo uma grande mentira. Então, entre no banheiro agora mesmo, olhe no espelho e diga a si mesmo: suco não é saudável! A sério. Isso não é saudável. Se você quer ciência de um médico de verdade, pode aprender tudo sobre o porquê neste artigo intitulado "Sério, o suco não é saudável".

Mas saiba disso: beber todo esse suco é o motivo pelo qual as crianças consomem mais açúcar diariamente do que os adultos (a menos que esses adultos usem refrigerante). As crianças recebem cerca de 10 onças do material por dia. É açúcar e calorias mais concentrados, mas não fibra, por isso é o oposto de comer a fruta de onde vem.

ESTÁ. A. OPOSTO.

Como as crianças que fumam certamente os levam a tomar metanfetamina ou o que quer que seja, beber suco leva ao refrigerante como uma "bebida de passagem". Não existem vitaminas nesse suco? Claro que existem, mas foda-se essas vitaminas. Suco é a morte em um copo - com vitaminas.

Sim, você pode encontrar alguns sucos com muito menos açúcar. Alguns vão tão baixos quanto cerca de 9 gramas de açúcar para a caixa. Sim, você pode diluí-lo, o que não é uma solução ruim para afastá-los. Mas seu filho ainda está bebendo muito açúcar. E não é isso que você quer. Além disso, quanto mais as crianças tomam aquele suco, mais acham que a água tem gosto de merda de cachorro. E em comparação com o suco, ele faz. É por isso que o suco é mau.

Mesmo se você eliminar o suco em casa e trocá-lo por água, eles ainda o levarão a algum lugar. O empurrador é a escola, os amigos que tomam suco, os pais dos amigos e literalmente todos que encontram um filho. Então eles ainda vão conseguir. Apenas não de você. Você não é um Deus que tudo vê aqui, e esse é mais um motivo para controlar seu próprio terreno.

Limitar doces aos finais de semana

Alguns nutricionistas recomendam fazer uma abordagem 5: 2 para doces e distribuí-la apenas nos fins de semana. Não é apenas algo que as crianças podem esperar, mas facilita o argumento no resto da semana. Você sempre pode fazer exceções para aniversários ou ocasiões especiais. E, novamente, eles estão conseguindo de qualquer maneira na escola e mentindo para você sobre isso. Promessa.

Meus filhos não me odeiam?

Absolutamente. Mas testes dessas coisas dizem que você pode retirá-las lentamente das coisas para que elas não fiquem de bobeira de uma só vez. Este plano de 30 dias para acabar com o vício faz com que os pais troquem coisas ruins por coisas melhores lentamente ao longo do tempo.

E não precisa ser punitivo: você não precisa anunciar, ei, garotos, em vez de waffles hoje de manhã, teremos um prato de brotos de alfafa cobertos de semente de linho! Você pode avançar em direção a ovos mexidos e queijo, ou usar iogurte natural que adoça com frutas de verdade. Adicione uma pitada de açúcar mascavo à aveia comum e assim por diante. Lanches subprocessados ​​para frutas, queijo e bolachas reais. Reduza o tamanho das porções.

Você também pode começar a recompensar seus filhos com tudo, menos doces, quando eles fazem um bom trabalho. Um pequeno brinquedo, uma viagem a algum lugar, tempo extra na tela, um único mirtilo.

Qual é a recompensa?

Um estudo recente de redução de açúcar em crianças obesas obteve resultados drásticos em menos de 10 dias em todos os marcadores importantes, desde a redução do colesterol, pressão arterial e gorduras ruins, até a melhoria dos níveis de açúcar no sangue.

Outros testes sugerem que as crianças podem se acalmar um pouco e começar a ir para a cama mais cedo. Provavelmente é só porque eles estão entediados demais para ficar acordados à noite sem açúcar. Eles não precisam saber que você realmente salvou e possivelmente prolongou a vida chata deles.

Tracy Moore é escritora de equipe da MEL. Ela escreveu pela última vez um guia de cavalheiros para a rotina de maquiagem da sua namorada.

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